在不少父母的眼中,孩子的长个黄金期是在青春期的时候,因为这个阶段孩子长个最明显,但是父母不知道的是,其实还有几个长个关键期要知道。
春生夏长，眼下正是黄金生长季。
世界卫生组织的一项研究证实：
孩子的生长发育有显著的季节性。其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。
妈妈们自然不想错过这个能让孩子身高实现小飞跃的关键期，都在换着法子给孩子补充各种营养。
其实，营养并不是干预身高的唯一方式，运动、晒太阳、睡眠对于身高的影响也同样重要。
但今年的情况有点特殊，孩子们宅在家里都一个多月了，出门晒太阳的时间少了很多，那么，在这种情况下，我们应该如何帮助孩子长高呢？
另外，我还搜集了一些大家都非常关心的身高问题：孩子究竟应该长多高？现在是长快了，还是慢了？真有什么特别食物能促进孩子长个吗……
在查阅了大量资料、咨询了权威的生长发育医生后，下面就 一一为大家来解答关于“ 身高”的那些问题 。
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如何判断孩子的未来身高
1. 孩子的身高到底随妈，还是随爸？
既不随爸爸，也不随妈妈， 随机。也就是说，俗话的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”根本不靠谱。
但是，父母共同决定了孩子身高的70%，即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说，孩子的的身高，7分天注定。
2. 孩子未来能长多高？
美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式，单位cm：
男孩=（父母身高之和+13）/2
女孩=（父母身高之和-13）/2
不过，需要注意公式存在 上下7cm的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。
3. 孩子的身高正常，还是算矮？
最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差（-2SD,标准线称SD），每年生长速度低于5厘米。
如果追求再系统准确些，可以采用 靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。
孩子长快了还是慢了
4. 孩子还小，身高是不是不用着急？
不是的。
孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-7厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。
临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。
所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。
5. 孩子现在长得快，将来一定是高个吗？
不一定！
经过研究发现，孩子发育提早1年，就会大约损失7cm身高。
因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。
大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。
所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。
6. 孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？
不是的！
孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）出现到发展完全相隔很长一段时间。比如，虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗，但直到18岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。
所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。
一般说来，男孩骨龄到18岁停止生长，女孩则是17岁。
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春天黄金期这样促长高
中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，近80%孩子的身高达不到父母预期，甚至超过50%的孩子都达不到遗传身高。
父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。
所以，人的身高“7分天注定”，但还是有“3分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有8-15cm的成长空间。
这里，要注意三个关键：
饮食：保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。
睡眠：保证孩子充足且高质量的睡眠，促进生长激素的分泌。
运动： 合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。
那么，在这个阶段，应该如何把握好这三个关键因素呢？
7. 饮食上要注意什么？
保证均衡营养
帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。
简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。比方说，4-6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。
防止营养过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的13岁、体重60公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高1.62，比同龄男孩的标准身高还要高出2厘米，但是，他的骨龄已经显示有15岁半了。
因为孩子营养过剩导致肥胖，生长激素的分泌会受抑制，而促性腺激素的分泌会增加，这样就会让孩子提前发育，影响身高的正常生长。
而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。
适当补充维生素D
人体所需的维生素D只有10%来源于食物，90%由日光中紫外线照射皮肤而生成。
现在孩子都宅在家里，导致晒太阳的时间大量减少，抑制了孩子身体中维生素D的合成，从而影响孩子对钙的吸收，所以可以适当地补充一些维生素D。
像我家二宝，根据美国儿科学会的建议，每天至少补充400IU的 维生素D；而1岁以上的孩子每天补充600IU维生素D。
那么，要不要补钙呢？
钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。
只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。否则不要随便补钙，过量摄入的钙不仅无法被吸收，还会在身体里沉积而导致结石病。
8. 如何改善孩子的睡眠？
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；
之后在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。
如果错过这两个时间段，生长激素分泌受影响，就会长不高。
建议孩子在晚上10点前就入睡（不是上床开始睡，而是睡着），第二天早上7点后再起床。
还要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。
另外，午睡对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子，每天30-40分钟的午睡已经足够，睡太久反而会影响晚上入睡的时间。
9. 在家里可以做哪些运动？
世卫组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
目前公认的，认为有助于孩子长高的运动有：
弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；
伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。
比较适用的纵向运动有这些：
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。
运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持0.5h，每周进行5次，最为理想的运动时间为下午。
最后总结一下：虽然孩子的身高很重要，但也不要太焦虑。
这段时间，要在饮食上注意荤素搭配，保证营养均衡； 保证运动量，促进血液循环，加速新陈代谢； 多晒太阳，及时补充维生素D，促进钙吸收； 多睡觉、早睡觉，保证优质的睡眠时间。
让孩子在一个平和、快乐的环境中成长，努力做好后天那30~40%，就OK啦！
