备孕二胎的男性朋友们大多数都是四十岁左右，事业小有成就，平时工作应酬较多，烟酒基本上成了应酬必不可少的工具，但烟酒其实也是男性生殖健康和胎儿发育的头号杀手，烟草中存在几十种毒害物质容易造成精子畸形率大幅度增加、精子活性低下;而酒精则会影响胎儿智力发育，可致低能儿。所以从备孕开始就应该戒烟戒酒。
1.少穿牛仔裤
牛仔裤是大众都喜欢的购物首先，都觉得穿牛仔精神又帅气，如果你已决定备孕，那么请你扔掉牛仔裤，特别是紧身的牛仔裤散热不佳，摩擦会使男性睾丸长时间处于高温的状态，从而影响精子活力。
2.远离高温环境
不要选择过于激烈的运动，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴等。而对于厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应该更加注意日常降温。建议停职半年后再进行生育。
很多男性在结婚之后就会疏于锻炼，脂肪不断堆积，体重也就噌噌上涨。所以每个男性都应该选择1~2种运动方式，坚持锻炼。不仅能增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，还能促使心脏收缩更有力，提高血管功能，改善微循环功能。有了健康的身体，还怕怀不上二胎吗。
男性肥胖会阻挡成功备孕“二胎”的去路，肥胖的体内会存在很多有害物质，有些致癌物质也能在脂肪中找到。而且，肥胖的男性普遍比较怕热，对睾丸也是一种严重的威胁。这样不健康的身体条件，是无法产生健康精子的。成功受孕率就会有所降低。
对于很多已经成为爸爸的男性而言，由于生活逐渐稳定，口味也会变得很刁钻。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果长期挑食偏食，饮食中缺少这些营养素，就容易影响到精子的数量和质量。以下为大家例举了男性在备孕期间适合吃的食物：
1.富含蛋白质的食物
①蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
②奶类
牛奶、羊奶、马奶等;
③畜肉类
牛、羊、猪肉等;
④禽肉类
鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
⑤豆类
黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
⑥干果类
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
2.富含锌的食物
①肉类
瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;
②海产品类
鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、生蚝等;
③植物类
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
3.富含镁的食物
大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。
4.富含硒的食物
①豆类
紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等;
②谷物类
小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等;
③蔬菜类
大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等;
④水果类
桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等;
⑤蛋类
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋;
⑥肉类
牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等;
⑦海产品类
鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。
除了以上注意事项之外，情绪也是很重要的一项，当你情绪低沉、压力比较大的时候，会导致睾丸激素含量和精子数量下降，从而影响生育，所以想要一个健康宝宝一定要学会控制自己的情绪!
