第一天
麻油心头
材料：当归3-5克、猪心头半个。
做法：将猪心头洗净后放盐、生姜、当归蒸2个小时左右即可。
第二天
麻油猪肝
材料：猪肝尖、黄芪3-5克、配菜(红萝卜、山药、莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)。
做法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。
第三天
八宝粥
材料：薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄干20颗、红皮花生3克、红枣4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克(阴米2克最佳)。
做法：将上述材料洗净煮粥。
第四天
鱼片粥
材料：东北大米150g、烷鱼肉100g、姜丝适量、香葱适量、生粉适量、精盐适量、油适量。
做法：
1、备好的东北大米。
2、备好的食材。
3、把鱼切成片。
4、加入盐、生粉、油搅拌均匀待用。
5、锅内放水，下米大火煮开转小火煮至大米软烂。
6、加入适量的油。
7、加入姜丝搅匀。
8、倒入鱼片，迅速搅动均匀。
9、加入香葱。
10、加入盐调味即可。
第五天
肚片汤
材料：猪肚250克、党参3-5克、山楂2颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克。
做法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。
第六天
腰花汤
材料：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生姜10克、白糖、花椒2克。
做法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
第七天
冬瓜排骨汤
材料：排骨500克、党参10克、不削皮冬瓜500克。
做法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。
小贴士：产后7天内，以上月子餐可换着吃。
第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。
第一天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第二天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第三天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第四天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第五天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第六天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
第七天
早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。
午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。
晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。
晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。
小贴士：
1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。
2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。
3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。
4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。
第一天
早餐(07：00)：麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。
第二天
早餐(07：00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。
第三天
早餐(07：00)：麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。
第四天
早餐(07：00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。
第五天
早餐(07：00)：麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。
晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。
第六天
早餐(07：00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。
晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。
第七天
早餐(07：00)：麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。
早点(10：00)：膳食饮料。
午餐(12：00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。
午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。
晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。
晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。
小贴士：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;
4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。
在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，胃口都已经恢复的比较好，这时饮食上应注意营养的全面均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗细粮科学搭配。可以恢复到正常的一日三餐，避免暴饮暴食，晚上不宜吃宵夜，食物应易消化，避免产生消化不良，如胀气便秘等，推荐黄豆芽、莲藕、菌类。
推荐食谱
豆浆小米粥
材料：小米200克、黄豆100克、蜂蜜适量。
做法：
1、将黄豆泡好，加水磨成豆浆，用纱布过滤去渣，待用。
2、小米淘洗后，用水泡过，磨成糊状，也用纱布过滤去渣。
3、在锅中放水，烧沸后加入豆浆，再沸时撇去浮沫，然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀，开锅后撇沫。
4、加入蜂蜜，继续煮5分钟即可。
小贴士：米具有健脾和中，益肾气，补虚损等功效，是脾胃虚弱，体虚胃弱，产后虚损的良好食疗方式。
推荐食谱
鸡翅豆腐
材料：鸡翅300克、豆腐200克、香菇20克、米酒半杯。
做法：
1、鸡翅洗净，沥干水，豆腐切成小块，香菇洗净，切丝。
2、锅中倒入适量的油，放上鸡翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分钟即可。
小贴士：豆腐与鸡翅都是蛋白质的优质来源，豆腐容易消化，可以减轻食物对胃部造成的负担。
推荐食谱
豌豆炒虾仁
材料：虾仁250克、嫩豌豆100克、鸡汤2大匙、料酒2小匙、水淀粉1小匙、盐半小匙、香油适量。
做法：
1、将豌豆洗净，投入沸水锅中氽烫一下，捞出来沥干水，虾仁洗净。
2、起锅热油，倒入虾仁，快速用竹筷划散，稍炸片刻捞出，控干油。
3、锅中留底油烧热，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加鸡汤，盐稍炒，放上虾仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
小贴士：豌豆中富含粗纤维，可以通便，其中的蛋白质还有利于乳汁分泌。
