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临产前紧张怎么办 减轻分娩疼痛的分娩操

来源:亲亲育婴馆    阅读: 2.97W 次
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临产前紧张怎么办?产前有点紧张该如何缓解呢?分娩操怎么做?下面小编教你一套分娩操,简单6个动作,减轻分娩疼痛。

转眼间,准妈妈已经进入孕8月,这也意味着胎儿发育进入了最的阶段,母子都在为最终的开花结果准备着,在医生的同意下,准妈妈不妨学习一套分娩操,它不仅简单易学,对于孕期疼痛、辅助分娩有缓解疼痛的作用,还可以让准妈妈临产的紧张心理得到缓解,更有利于配合医生完成分娩过程,同时,也能减轻分娩疼痛。

临产前紧张怎么办 减轻分娩疼痛的分娩操

分娩操要准备什么

1、做操场所

准妈妈做分娩操要选择合适的场所,可结合家庭情况,既可以在床上,也可以在地面上垫一个垫子,只要满足两个条件就可以了,一个是无安全隐患,另一个是可以伸展手脚。

2、播放音乐

准妈妈事先准备一些轻松的音乐,边做操边听音乐,达到身心放松的目的。

3、提前热身

准妈妈做操前可以在室外散散走走,家里里走动走动也可以,做完分娩操后,可再重复这样的活动。

分娩操有什么步骤

第1节:侧卧开胯

准妈妈身体侧卧,双腿叠在一起,呼气的时候大腿向外张开,吸气时双腿并拢,重复进行8-10次。

第2节:侧卧伸展

准妈妈身体侧卧,使用手部慢慢把大腿拉近腹部外侧,保持30秒。随后再换另一侧,以此重复。

第3节:分腿跪坐

准妈妈双膝分开,脚尖并在一起,跪坐于个坐垫上,身体上部位保持垂直,维持10-30秒。

第4节:儿童分腿

准妈妈跪趴,身体向前匍匐于靠垫,肩膀、手臂和脊椎都要保持松驰,维持30秒,类似儿童分腿。

第5节:骨盆摇摆

准妈妈四脚接触地面,脊柱呈平放状态,让骨盆轻轻左右摇摆,不可让摇摆幅度过大,一组10次,每天做1-2组,避免塌腰,如感觉膝盖有不适感,可以在膝盖下面垫上一个毛巾。

第6节:大腿外展

右腿向前伸直坐于地面,左腿架于右腿之上,使左腿放松,维持30秒。然后重复另一侧。如果有不适感,可在双腿间放上靠垫。

Tips

准妈妈在做分娩操时,不可动作过大,控制在自己能承受的范围内。若出现不适感,需马上中止,切不可强迫自己。需要提醒的是,准妈妈在做分娩操时,一个人在家时最好不要做,最好在家人的陪伴下进行锻炼,以免出现意外情况,可立即采取相应急救措施。

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