4个月开始，宝宝最显著的就是腰部力量提升，但是每个宝宝生长发育速度不同，有些宝宝还不能自己有控制的挺起腰部，家长可以通过一些小游戏，在增加亲子关系同时还能提升宝宝核心力量。
1.坐起游戏（适合头部有一定控制能力的宝宝）
宝宝处于仰卧位，让宝宝双手握住家长两侧的大拇指，家长手肘撑地尽量固定不动，让宝宝拉着家长的手慢慢从仰卧位到坐起姿势的变换，然后轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位，如此来回反复坐起和躺下的游戏，锻炼到宝宝上肢和腰部力量。
注意：①家长切忌主动牵拉宝宝手腕或前臂，将其拉起，可能会导致宝宝上肢关节脱臼；②宝宝力量还不够时，被宝宝握住的手指可以给予一定辅助力量，帮助宝宝坐起；③宝宝坐起动机不足时，另一家长可以拿宝宝偏好物在宝宝实现上方引逗。
宝宝力量逐渐增大后，可提升难度在大龙球/瑜伽球上完成此训练。
2.普通臀桥（适合年龄较大、腰部力量有一定基础的宝宝）
宝宝处于仰卧位，平躺在垫子上，双手掌心向下放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面上。嘱宝宝收紧臀部，腰部向上抬起，保持身体处于一条斜面水平上，在臀部抬起最高位时让宝宝保持住，家长数到5，在慢慢放下。
注意：训练过程中，不能够憋气，实在跟不上可以暂停休息再继续；家长固定好宝宝脚掌，监督好膝关节并拢。
3.仰卧坐起（适合年龄较大、腰部力量有一定基础的宝宝）
宝宝处于仰卧位，屈膝成90度，两脚掌平踏于平面上，双手抱住头后部，腰腹部力量收紧，用力坐起，再缓慢躺下，重复该动作。
注意：家长固定好宝宝两脚掌，避免宝宝坐起时脚部抬起。
宝宝训练逐渐变得轻松后，可提升难度，让其把双脚伸直，再收紧腹部坐起。
以上介绍方法，家长可为参考！注意事项一定要谨记，在给宝宝练习的时候一定要注意安全!
