外出、睡前、乘车前记得排尿；每隔两个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所；排尿时，如果是坐便器，那身体稍微向前倾一点，脚可以架在小凳子上，可以更彻底地排空膀胱。如果有“前车之鉴”，孕妈妈可以使用护垫并及时更换，预…
原标题：如何减少孕晚期漏尿尴尬
到了孕晚期，有的孕妈妈在打喷嚏、大笑的时候，会出现漏尿的情况，这到底是怎么回事呢？
因为胎儿入盆，会压迫膀胱，腹内压升高时就可能会漏尿，这是正常的。分娩后漏尿症状会逐渐消失。
由于盆底肌松弛或不协调，控制尿液能力下降，属于压力性尿失禁，是盆底疾病的一种，尤其是漏尿出现在孕期比较早的时候。分娩后，漏尿症状可能消失、减轻或加重。
漏尿伴羊水漏出，属于胎膜早破。需要及时就医。
01 定时排尿
要养成定时排尿的习惯，避免憋尿。外出、睡前、乘车前记得排尿；每隔两个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所；排尿时，如果是坐便器，那身体稍微向前倾一点，脚可以架在小凳子上，可以更彻底地排空膀胱。
02少吃利尿食物
比如西瓜、冬瓜、红豆等，还有可能含有咖啡因的食物（如运动功能型饮料、碳水化合物饮料、抹茶、绿茶、巧克力等），这可能会让你更想小便。
03准备一些护垫
如果有“前车之鉴”，孕妈妈可以使用护垫并及时更换，预防突发漏尿。
04坚持做凯格尔运动
孕妈妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼，产后也要坚持做，来加强盆底肌肉的力量，有助于避免或减缓漏尿的状况，而且占用时间不多，在家就可以完成。另外，在打喷嚏、大笑时，可以尝试提前收紧盆底肌，漏尿的量和次数也会慢慢减少。
05保持适度的体力活动
可以进行散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于产后康复。
06避免重体力劳动及搬重物
注意少弯腰，避免用力过猛，如拖地、扫地之类的活就留给准爸爸做吧。至于爬高、搬重物等强度较大的家务活，孕妈妈还是尽量避免。
如果总是存在漏尿的情况，首先要保持外阴干燥清洁，防止感染；还要去医院的盆底门诊、泌尿科检查，有问题及时治疗。
