生一个聪明的宝宝是每个家庭都期待的，如果你希望你的宝宝将来健康聪明，你应该从怀孕开始调理。
生一个聪明的宝宝是每个家庭都期待的，如果你希望你的宝宝将来健康聪明，你应该从怀孕开始调理。夫妻双方都健康了，未来的宝宝才能更健康。然后没有经验的女性想知道备孕前一个月如何调理，今天来做介绍。
备孕前一个月如何调理
女性
规律作息，现在女性工作压力大，大部分女性都有熬夜加班的习惯。但长期熬夜会影响女性内分泌和正常排卵。所以，开始准备怀孕之后，不能这样透支身体，要想办法调节作息时间。每天必须十点前睡觉，不能熬夜。
健康饮食，除了时间安排和重要性，饮食更重要。大多数职业女性吃外卖，甚至喜欢垃圾食品。怀孕后，你应该戒掉这些垃圾食品，开始健康的饮食。尽量自己做饭，清淡饮食，多吃水果蔬菜粗粮面粉米饭，尽量均衡营养。同时要注意口服叶酸，让以后的宝宝更健康。
改变不良习惯，也有一部分女性有抽烟喝酒的习惯，但不知道烟酒对女性健康危害很大，甚至会导致未来的婴儿畸形。怀孕准备开始后，要戒掉这些不良习惯，健康生活，科学地做好怀孕准备。
男性
在准备孩子之前，男方要注意不要抽烟喝酒，不要不能，尽量少；还需要定期进行孕前检查，确认有良好的身体。一般检查精液常规禁欲5-7天，做和女方一样的验血，保持健康和营养。
生孩子之前，男女双方都要做好心理准备。要不要先生孩子？如果确定要生孩子，建议夫妻俩去医院做孕前检查，接受必要的疫苗接种。如果体重超过标准体重，从现在开始就要控制饮食，尽量在怀孕前把体重降到标准体重。决定怀孕时进行适当的体育锻炼也是有益的，不仅可以减肥，还可以帮助丈夫提高身体素质，保证精子质量。另外，如果有避孕药，从现在开始停止服用；如果夫妻俩有烟酒嗜好，就应该戒烟戒酒。
