1、get out 哎呀大麻菌英语很差，这个不是滚蛋的意思哈，是去外面，多活动多运动。
2、more water 多喝水，好处不用说，含糖饮料不要喝。
3、fresh food 多吃新鲜蔬菜水果。其实这个不用砖家说。
4、read the label 买啥吃啥都看标签，标注有糖请靠边。
这最后一点呢，哈哈，你肯定想不到，要小家伙们减肥，还要睡好觉！！！我敢保证你滴脑子正在飘过这句话--- 我先好好吃一顿，才有力气减肥。
我们讲证据哈，国内外专家们对睡觉觉和肉多多的关系早已多有研究，我来简单汇报下吧：
1、 睡不够和睡太多，都是导致孩子肥胖的重要原因。
2、 睡不够对男孩来说，变胖的风险大于女孩。（有研究表明，睡眠时间减少1小时，男孩超重的发生风险就增加10%，但女孩则无明显改变）
3、 总之，目前学者们认为，学龄前和学龄期睡眠不足与超重/肥胖呈正相关（不过青春期儿童睡眠与体重的关系还木有结论），这个关联性可能存在性别差异。
4、 不仅仅是睡眠时间长短滴问题， 有研究表明，睡得早的孩子，肥胖风险较睡得晚的孩子要低。所以呢，建议孩子们，晚上9点怎么都应该上床迷糊了。
现在知道睡觉的作用很强大了对吧，不过那么每天睡多久是合适的呢？在我们之前的文章《宝宝爱生病，可能都是家长的原因！》里有号称有史以来最权威的关于碎觉的专家建议，点开看看吧。
求知欲特别强的，也可以点击以下阅读原文。
参考文献：
1、Morgan， S. L. (2014). Growing fat onreform： Obesity and nutritional disparities among China’s children， 1979–2005. The China Quarterly 220， 1033-1068/
2、1993-2009年7～18岁中国学龄儿童超重肥胖和腹型肥胖率变化趋势《中国儿童保健杂志》, 2012, 20(02):117-119
3、Simple solutions foroverweight kids to lose weight as the weather warms up. Science Daily, March25, 2016.
4、Knutson KL, Lauderdale DS. Sociodemographicand behavioral predictors of bed time and wake time among US adolescents aged15 to 17 years. J Pediatr, 2009,154:426-30, 430.e1.
5、周芳, 傅君芬. 儿童肥胖与睡眠及相关激素的关系. 国际儿科学杂志, 2007,34:296-298.
6、 'Go to bed!' Late preschool bedtimes increase obesity risk. MNT.2016 July 16.
7、Sarah E. Anderson,et al. Bedtime in preschool-aged children and risk for adolescent obesity. The Journal of Pediatrics.2016 July 14.
