研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。
1.铁的食物来源
动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
2.铁的一般来源
鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
3.铁的微量来源
奶制品、蔬菜和水果。
经期前吃什么预防痛经-富含维生素E的食物
维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
富含维生素E的食物有：坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
富含维生素C的食物有：香菜、柿子椒、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有的蔬菜、水果中维生素C含量都不少。
大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
