如果你经常夹不住尿，爱爱时觉得“那里”松弛......那就试试凯格尔运动吧！
如果你经常夹不住尿，爱爱时觉得“那里”松弛......那就试试凯格尔运动吧！
凯格尔运动又称为骨盆运动，1948年由美国的阿诺·凯格尔医师公布。通过重复缩放骨盆肌肉，来缓解尿失禁，阴道壁脱垂等盆底功能障碍的情况，还能改善阴道松弛。长期锻炼效果非常显著！
凯格尔运动很简单，就是重复缩放“那里”。此法可以增强盆底肌肉力量，加强子宫，附件，膀胱，直肠等盆腔脏器韧带的承托力，改善尿失禁，收紧“那里”。
怎样找到收紧“那里”所需锻炼的肌肉群呢？最简单的方法是在小便时突然憋住，阻止尿液流出的肌肉群就是我们要找的！但是不要总是在小便时憋尿，否则适得其反。
如果你还是不能明白，可以再“那里”放进一根手指（要确保手指是干净的），用力收缩感觉到手指被紧紧包裹，那就对了！
反复用力模仿收紧，放松“那里”的动作，就是在收缩盆底肌肉了。
刚开始练习凯格尔运动，建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短，持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。
然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数：收缩10秒，放松10秒，重复10次，再收缩15秒，放松15秒，重复15次......
每天锻炼3次，至少坚持2～3个月以上才会有明显的效果。
随着练习越来越熟练，可以随时随地锻炼，无论是坐着办公，还是躺在家里看电视，甚至走路。坐车时，都可以不动声色地锻炼。
坚持把这项小小的运动当成每天的“必修课”，就会更快收到效果。
要注意的是：锻炼时尽量只收缩“那里”，不要缩肚子，不要缩大腿，也不要憋气。
否则你不但很累，还收不到效果。多练习并调整呼吸和收缩的节奏，力度，才能达到最佳效果。
平时还要注意减少增加腹压的动作，比如咳嗽，便秘，打喷嚏，提重东西等，走，站，坐也不要太久。
如果锻炼了很久情况也没有改善，甚至出现了严重的尿失禁，那就需要及时去妇科看看了。
