缺钙对新妈妈的骨骼健康是有很大影响的，那么哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补？哺乳妈妈缺钙吃什么好呢?下面就和小编一起来详细地了解一下吧。
缺钙对新妈妈的骨骼健康是有很大影响的，那么哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补?哺乳妈妈缺钙吃什么好呢?下面就和小编一起来详细地了解一下吧。
哺乳期缺钙的危害：
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。
因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
哺乳期缺钙怎么补?
1。从食物进行补钙
奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富，能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙，是最健康的补钙方法之一。
2。服用钙片
因为还在哺乳，所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮，钙片和补钙药剂有优劣，选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。
3。晒晒太阳
骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
注意：盐是威胁骨骼健康的大敌，补钙期间一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的关键。
哺乳期补钙吃什么好?
1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
