缓解准妈妈焦虑情绪的方法

缓解准妈妈焦虑情绪的方法，在怀孕的时候总会有或大或小的焦虑，但有一些简单的建议或许能够帮助你在这段时间放松下来。

这段时期，似乎压力和怀孕是紧密相连的。伴随着许多需要操心的事情，比如劳动，分娩，照顾新生儿等等一系列的焦虑会随之出现。“我怎样才能找到合适的儿科医生？”“我的丈夫会分担照顾孩子的责任吗？”好消息是:一点点的准备工作可以帮助你感觉更好，并且会减少焦虑。“你现在做的计划越详细，那么当你宝宝来临时，你的焦虑就会越少，”医学博士，多伦多儿童医院的儿科急诊医师，迪娜•库利克说道。确认准妈妈一些典型的焦虑情况，然后制定如何应对它们的方案。

1.带你的宝宝回家
想想以后和你宝宝可以一起生活是可以忽略一切焦虑的。即使是经验丰富的妈妈们，也会对于维持一个婴儿和他的哥哥或姐姐的平衡这种事情而感到烦恼。主线导乐创始人，阿里扎说道。

方法：
创建一个具体的计划，这样会让你在照顾新生儿时期更加轻松。包括哺乳顾问的姓名和电话号码，可以为你做饭，去杂货店和餐馆的保姆。将任务分配给愿意帮忙的家人和朋友（比如打扫房间，洗衣服或跑腿）。这会让你感觉一切都在掌控之中，并且当你感到精疲力尽的时候让你有个依靠，阿里扎说道。

2.选择一个儿科医生
你一定想要一个知识渊博和值得信赖的医生。还需要一个可以问很多问题的，并且在任何时间都可以联系上的医生。

方法：
做一个清单。开始是对你很重要的东西，比如，一个很靠近你家的诊所，或者有多个儿科医生以防你的儿科医生不在。儿科医生的选择可以让你的朋友，家人和妇产科医生推荐。与两个或三个儿科医生安排磋商，询问办公时间，包括晚上和周末时间，所在医院名称，是否可以上门看病，他们可以花多长时间进行访问。然后根据你的兴趣和需求提出问题。“如果你想要进行母乳喂养，可以问问诊所是否能提供相关服务，比如哺乳专家等相关人员，”医学博士，夏洛茨维尔市弗吉尼亚大学的儿科医生，伊斯贝尔说道。同时，衡量儿科医生的性格是否适合你，请相信自己的直觉。医生可能有许多的证书，但却并不适合你。

3.与你的伴侣相互协调
你们一定是很伟大的夫妇，但是你们也会想，当你们都被剥夺了拥有优质睡眠的权利时，是否还能感受到爱，这是很正常的想法。你也需要确保如何公平地承担照顾宝宝的责任。

方法：
也许你的伴侣也和你想着同样的事情。立即和他讨论这些事情会让你们都好一点。当宝宝到来时，运用头脑风暴法谈谈从喂养到换尿片等等事情：“如果你是用母乳来喂养宝宝的，你希望在夜间，你的丈夫去将宝宝带过来给你哺乳吗？”或者你认为如果他能休息得更好，他能在白天帮更多的忙，而让他安心地睡觉？”伊斯贝尔博士说。“如果你是用奶粉来进行喂养的，在夜间，你会和你的丈夫交替着去喂奶吗？”你不能确定在你的宝宝来之前的一切，但是如果能进行交流的话，可以缓解你的焦虑。

4.让你的宝宝安全
你报名参加了一个生育课程，那么婴儿心肺复苏要不要学呢？你如何判断你的婴儿床是否符合政府安全标准呢？这就是你会焦虑的原因。

方法：
许多医院和社区中心提供婴儿的急救和人工呼吸课程。当你的宝宝来临时，你可以参加一个课程以减轻你的担忧。“作为一个新妈妈，如果你知道如何帮助你的宝宝，你会感觉到安全，”库利克博士说。

研究一下婴儿产品，坚持使用知名的，受消费者产品安全委员会信任的，并提供产品信息的产品。如果你担心邻苯二甲酸盐和其他潜在有毒化学品，可以在环境工作组的网站进行查询；检查它的皮肤深层化妆品数据库率产品如婴儿润肤露，洗发水，和个人清洁产品是否在危险范围内。

5.装修儿童室
制作宝宝的家具和装修是一件很有趣的事情，但是它也会让你感到不知所措。

方法：
委托，委托，委派！“不要尝试自己做这一切，”密歇根协会婚姻与家庭治疗协会的执行董事，嘉莉克拉维茨说道。相反，争取朋友和家人的帮助：让你的伴侣的油漆，要其他的亲戚去拼装衣橱，并且考虑让商店里的人去组装婴儿床。这可能可能控制，但是会让你在宝宝到来之前感到放松（一点点）。