孕期什么时期补钙效果最好。怀孕后，我们都要补充很多的营养素，很多孕妈在这方面就只知道要补，确不知道要怎么补，什么时间补。补的不对，那些营养就白费了。那么孕期补钙要怎么补？孕妇什么时候补钙最好？
孕期什么时期补钙效果最好
孕妈补钙的最佳时期是从怀孕第四个月开始。
很多孕妈从孕初期就开始补钙，这是非常错误的行为，孕初期是胚胎各组织器官形成时期，对钙物质的需求不高，按照正常的需求量摄入就够了，800毫克的钙。此时额外的补钙只会增加孕妈内脏的压力，影响身体营养物质的平衡，尤其是阻碍铁和锌的吸收，继而影响胎儿发育。
怀孕第四个月的时候胎儿进入快速生长期，每天需要1000—1200毫克的钙，日常的钙摄入已经不能满足需求，需要额外补充。孕妈可以在医生的建议下吃钙片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含钙量高的食物，例如虾皮、腐竹、黄豆等等。
这样即可以缓解孕妇缺钙导致的抽筋、牙疼，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝发育的更好，比别人更聪明。
孕期什么时期补钙效果最好 孕妇一天当中什么时候补钙最好
1、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
3、妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
孕期什么时期补钙效果最好 如何补钙效果最好
首先时间要选对：补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间，因为这时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚饭后最好可以休息半小时后补钙。
记得补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，孕妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成，不过要注意防晒，每天不可超过半小时。
及时停钙：孕36周时，产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。孕晚期过度补钙，会加速胎盘成熟，威胁胎儿安危。
孕期什么时期补钙效果最好 补钙的食物有哪些
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕期什么时期补钙效果最好 孕期补钙食谱推荐
1、榛仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：
1.榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。
2.莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3.用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。
4.锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少 许香油即成。
5.榛仁应除去外皮，以免口感发涩。
2、虾皮炒菠菜
材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
做法：
1.将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;
2.干虾皮用温水稍泡，洗净;
3.将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;
4.将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
相关推荐
[怀孕吃什么对宝宝眼睛好 这样吃宝宝绝对是大眼萌娃]
[孕期吃什么水果有助于胎儿发育 不要乱吃，吃这几种就够了]
[怀孕期间吃什么宝宝长的好 这么吃宝宝肯定是颜值担当]
