腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些？腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国劳动体力中有百分之15~20的人患有此病。那么，腰椎间盘突出症的自我治疗方法有哪些呢？腰椎间盘突出症自己怎么办呢？？
疗法方案
俯卧沉腰法
步骤一，胸前、大腿位置各摆放三个重叠的枕头，身体俯卧其上。
步骤二，腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分钟。
作用：俯卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变小，把突出来的骨髓核推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法
步骤一，臀尾骨、头部各垫枕头一个，患者仰卧其上。
步骤二，双腿弯曲至胸前，双手环抱住双腿，腰部自然下沉15分钟以上。
作用：仰卧沉腰法能让腰椎后缘间隙增大，利用韧带的力量，能将突出的骸核推入椎间盘间隙内。
注意：以上两种锻炼方法为一组，每天至少进行两次。不过要注意，患有心脏病、高血压的人不适合使用此法。
俯卧鱼跃势
步骤一，患者俯卧在平坦床上或者瑜伽垫上
步骤二，腹部为支点，头部及脚步向上翘，每次10次以上。
站立搁腿
步骤一，单腿站立，另一条腿放置在与身体平衡的高度
步骤二，站立时可以扶杆，腿部搁置5分钟以上。
仰卧沉高枕
步骤一，头部放置三个枕头，臀围骨放置一个枕头
步骤二，病人仰卧在高枕之上，让腰部自然下沉。
注意：这种方法适用于老年人、体弱多病者，没有力气做俯卧沉腰法、仰卧沉腰法。
直腿抬高法
步骤一，患者躺在有硬度的床上或者垫子上，双腿伸直平放于床上。
步骤二，患病的腿向上抬起，当感受到腰部、臀部、腿部疼痛时停止，而这种抬脚法也用来测试患者是否患有椎间盘突出。
强迫锻炼法
步骤一，双腿笔直站立，可单手扶住椅背或者杆。
步骤二，进行上身前屈、侧弯、踢腿动作。此时患者会出现疼痛，运动受到限制，但是不要停止，继续运动。
运动疗法
动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
日常疗法
睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
外出时需要注意事项：一般腰椎间盘突出的患者，在外出的时候也是需要多注意的，很多的时候都是需要戴好腰围的，带好腰围能够很好的保护腰部。尤其是那些长时间的坐在办公室的工作人员，尽量不要坐在那里一动不动，要注意适当的放松腰部，适当的活动一下腰部的。而且在平时搬重物的时候，一般的动作宜慢，并且在弯腰时也是要注意不宜太猛烈的。
饮食疗法
杜仲核桃猪腰汤
配方：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。
方法：同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。
功效：益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
当归生姜羊肉汤
配方：当归、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。
方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。
芝麻粥
配方：芝麻15克，大米100克。
方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。
功效：可以缓解腰椎间盘突出。
千斤拔狗脊煲猪尾
配方：千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。
方法：水5碗煎至1碗，饮汤吃猪尾。
功效：用于腰椎间盘突出缓解期。
健康小提示
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，腰椎间盘突出症的自我疗法有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。腰椎间盘突出症的自我疗法同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反，有问题要咨询医生或专业机构。
