作为家长，还在担心孩子的“节后综合征”吗？假期综合征该如何调整？春节假期已经结束，你是否还有些恋恋不舍？热闹喧嚣过后，回归平静、日常的生活，是否有些不适应呢？
你是否不想上班，感到疲惫、无精打采，心中空空如也，莫名地有些失落……当你出现这些状况的时候，意味着“患上”了传说中的“节后综合征”。然而，“节后综合征”可不是大人的专利，孩子和爸爸妈妈“闹腾”了一整个春节假期，兴奋劲儿还没过呢，突然爸爸妈妈就要去上班了，不能再每天陪伴着TA了。孩子一时情绪上难以接受，可能会产生分离焦虑、哭着闹着阻止父母出门工作、心情低落、胃口不好等等，甚至影响之后返校的情绪，不想去上学。
那么，有没有什么办法来帮助孩子在心理上做好欢乐的假期即将结束的准备呢？希望这几招能够帮到你。
假期末，避免过度放松
欢乐的时光总是短暂的，面对余额不足的假期，爸爸妈妈们最好提前几日，循序渐进地将孩子的生活节奏调整至长假前的模样。
春节假期走亲访友，孩子玩得不亦乐乎，不知疲惫为何物，若一下子转入平静规律的日常生活，自然难以适应。如晚上不睡觉、白天睡懒觉、肆无忌惮地吃零食或者吃饭时边吃边玩等不良生活习惯都会让孩子们觉得假期里好开心，甚至都不想去幼儿园！
所以，在假期快要结束时，放松该有个度，爸爸妈妈们也应该在长假快要结束时帮助宝贝们调整好生物钟。比如，早晨不睡懒觉，下午按幼儿园的作息时间午睡。假期里带孩子外出旅游的父母，尽量不要把耗费体力大的活动安排在长假快结束的时候，要给孩子留出充足的休息时间，以免孩子过度劳累。
正面的心理引导
很多父母都知道，提前告知是帮助孩子缓解分离焦虑的重要方法。长假进入倒计时，爸爸妈妈们也可以通过提前告知的方法，告诉孩子，假期马上就要结束了，爸爸妈妈又该去上班了，不能再像长假里那么“疯”了。
但是，要注意的是，说法不当，可能会适得其反。比如：假期里，有的家长面对孩子的调皮捣蛋，会对孩子说“你这几天一点也不乖，我也不管你，反正过几天要去上班了，眼不见为净！”、“这几天就随便你吧！再过几天我不在家也看不见！”殊不知，这种说法不仅会让孩子产生极大的“父母不关心我”的负面情绪，还会显得爸爸妈妈很无能，从而降低了后期家庭教育的效果。
家长们要多从正面的、积极的角度来引导孩子，可以在假期末段和孩子一起回忆长假前日常生活的温馨与快乐，“过几天爸爸妈妈要去工作啦！晚上还是会回家陪你一起看动画片哦！” “过完年又可以去爷爷奶奶家玩啦！”家长们如果用轻松愉悦的心态来看待这件事，孩子也会被感染。一旦调动起孩子的愉悦情绪，就可以大大缓解其他方面引起的紧张焦虑。
游戏、绘本来帮忙
长假快结束时，爸爸妈妈可以和宝贝在家中有目的性地玩一些小游戏，也可以起到缓解孩子焦虑的作用哦！
推荐游戏：捉迷藏
游戏玩法：爸爸妈妈躲起来，请孩子来找。
推荐理由：捉迷藏是一个孩子百玩不厌的游戏，孩子们通过自己对各个方向、空间的探索来找到对自己很重要的人，让孩子觉得自己“很厉害”，建立起对自己的自信心，同时也建立了安全感。在这一时期玩这个游戏还有个很重要原因，就是让孩子知道，即使有时候对自己很重要的人或物暂时看不到，但其实是仍然存在的。
晚上睡觉前，和孩子一起阅读一些专门针对分离焦虑的绘本故事也是个不错的选择。用生动形象的故事来暗示一些大道理，孩子们可能更容易接受呢！
推荐绘本：《魔法亲亲》
故事中的小浣熊非常真实地反应出每个身处分离情境的小小孩内心的焦虑、恐惧、不安和失措。对于才刚开始学习面对逐渐扩展的生活圈与人际关系的小小孩来说，实在是难以招架的压力，彷佛觉得只要离开父母或自己所爱的人，就会失去爱的保障。幸好浣熊妈妈的“亲亲”及时解救了小浣熊。这样的爱带给小浣熊十足的安全感和勇气，能够抖擞精神，挺胸面对原本令自己恐惧的事，甚至激发出爱的力量，从模仿中学习表达自己对妈妈的爱，付出爱的实际语言和行动。
推荐绘本：《我好担心》
书中的主角叫小莉，是一个性鲜明的小鼠妹，美丽又可爱，娇气又敏感。她生活在一个充满爱的温馨的家庭里，有百般呵护她的爸爸妈妈，还有看似唠叨其实非常慈爱的奶奶。小莉平时总是太多地担心：爸妈会不会突然不见了；自己会不会因为变小，在澡盆里淹死；墙如果裂开，会不会有怪兽爬出来；院子里的大树会不会砸下来；暖气片里会不会爬出一条蛇……到了上幼儿园的时候，她的担心更是越来越多，这样的情绪也牵引得全家人跟着她担心……就在读者和鼠爸爸鼠妈妈一起，为初次离开家去上幼儿园的小莉深深担心的时候，故事出现了喜剧性转折的一幕：小莉自己解决了问题——她找到了心仪的小伙伴，和小伙伴玩得非常开心，连她在家里从来不离身的布娃娃小花瓣儿都撒了手……离开幼儿园时她告诉老师：“我一定会来。” “不要担心！”
专家建议:
适度的分离焦虑也有积极意义。孩子的分离焦虑是自我保护的一种方式，他的哭闹是在向我们发出信号：我觉得有点儿不对劲儿，请来保护我！这种焦虑会随时间的推移而减少, 孩子会逐渐了解爸爸妈妈即使走了, 还是会回来的, 这说明孩子已经能娴熟地调整自己的情感了。
所以，春节假期结束，进入寒假的后半段，请爸爸妈妈不要过度担忧孩子的“分离焦虑”，否则你的焦虑也会传染给孩子，让孩子处于双重焦虑之下哦！
