01、相信现在绝大多数孩子都有这样的经历：前一天挑灯夜读，学到很晚才睡，第二天再课堂上打瞌睡，然后晚上回家又补习。周而复始，陷入“课上不听，课后恶补”的循环状态。
面对又多又难的作业，学生们只能牺牲睡眠时间来完成作业，一般小学生都要写到每晚9点-10点，学习压力大的中学生、高中生甚至要做到夜里12点以后。
时间一长，精力不足，孩子们学不进去，考不好，学习成绩迅速下滑。这种现象绝非少数，根据《全国中小学生学习压力调查报告》显示，中国60%的中小学生与90%的高中生普遍睡眠不足7小时。
所以说，熬夜学习、玩手机是最亏本的投资，付出了大量的精力，反而亏空了身体健康。
02、可别小看睡眠不足的后果，一直不睡觉会严重损害身体健康。尤其在青少年中，因熬夜猝死的事例数不胜数：
15岁初中生每天复习功课，写作业熬夜3小时，结果在课堂上猝死。
大三男生10天4个半通宵赶制设计图后休克，经抢救无效死亡。
某高中生网吧打游戏48小时后，心律失常而猝死。
事实上，熬夜所带来的疾病是慢性的，有一定潜伏期。它会等到孩子身体免疫力下降后，身体内的病毒就会随之爆发，感染一种或多种疾病。
可以说，熬夜相当于慢性自杀。
一开始，孩子们只意识到自己一天比一天容易犯困，需要多睡一两个小时。
当熬夜到第8天时，反应迟缓，短期记忆力会出现问题，不能集中注意力。
随后第9天出现幻觉，行动笨拙，思想偏执，视觉下降，容易疲劳。
30天后，脱发秃头现象、内分泌失调、炎症等疾病随之而来。
过敏性皮肤病、早衰症、中风、高血压、糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。
长期缺乏睡眠，在20-30岁心脏最容易出现问题，患心脏病机率远超正常人。
03、在诺贝尔生物学奖得主一文《发现了控制昼夜节律的分子机制》中提到：
成年人需要每天7-8小时的睡眠，青少年则需要10小时。夜间睡眠长期少于6小时的人，同长期保持7-8小时睡眠的人相比，患病的风险会增加4.5倍。
因为夜间是人的肾上皮质激素和生长激素分泌最旺盛的时间。外面天黑了，机体就开始产生大量的腺苷和褪黑激素，帮助孩子增进睡意，促进青少年的生长发育。
有人说，如果偶尔熬夜，可以在次日补救回来。然而事实却无比残酷：时间如流水，一去不复返，熬夜一晚，一百天也补不回来。
但是，笋干老师可以肯定的是，如果我们想要孩子保持健康的身心，良好的睡眠是非常必要的。换言之，唯一的方法是不熬夜，23点之前必须睡眠。
04、对于学生而言，不熬夜并不现实。其实，孩子作业多，是因为没有合理安排计划，将全天的作业堆积在一起，所以才做不完。
学习要讲究方法，只要孩子合理制定计划，就能提高完成作业的效率，避免不必要的熬夜。
利用课间、下午放学后的时间
下课10分钟，适合孩子做一些简单的题目，比如白天布置下需要抄写和默写的作业，试卷上填空、选择、判断等题目，以此减少部分作业量。
利用中午、下午放学后这段充裕时间，将比较难的大题挑出来，和同学一起讨论完成，这比独自苦读效率更高，最少能完成三分之一的作业量。
回家后先做作业再玩
“先写再玩”比“先玩再写”更能发挥时间效用，规避做事拖拉的习惯。因为放学回家后，孩子仍处于学习状态中，此刻立马写作业，可以减少5分钟时间集中注意力。
建议按语文、英语、数学排列，把难题、背诵留到最后，如果解答失败，家长可以提醒孩子：该睡觉了，不懂的明天早起去学校问同学和老师。
关闭、禁止玩手机和电视
在学习和睡觉之前，家长不妨与孩子商讨一个规则：周一到周四、周日，临近考试前一周，禁止携带手机进入卧室，或者，规定一个时间，到点了马上上床睡觉，把手机交给爸妈保管。这样做可以让孩子专注写作业，也能提前睡觉。
晚上学习杜绝吃零食、饮料
常喝含咖啡因、茶碱的饮料，会阻碍人体产生增进睡眠的化学物质，降低睡眠欲望，使孩子“失眠”。因此，这类食品晚餐后尽量少吃，或不吃。
对于已经熬夜的人而言，当务之急要做的是：早上多睡1小时，掀开被子透透气，5分钟排晨便，洗个澡深层清洁，洗漱结后喝杯热水，每天吃好早饭。
熬夜是一个很不好的习惯，没有一副好身体，又何谈成功与幸福?
管理睡眠的钥匙就握在自己手里，不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。同样，你也别再陪着孩子熬夜。全家人身体健康，才是最大的幸福。
