妈咪爱中心教你看懂！产后康复的最佳时机和康复方法

女性盆底肌松弛，阴道部位收缩力也会减弱，在同房时就没有强烈的愉悦感，因此，对性生活有很大影响。

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产后妈妈最在意的是什么？除了宝宝健康，当然是自己的身材和产后恢复状态，他们会花费大价钱去健身房请私教锻炼自己的臀部、手臂、背部、腿部和核心肌群，让自己看起来体态更加轻盈。

但是，这些都是表面的，它并不能代表一个人真正的产后恢复状态，人体中有这样一个肌肉群，比身体任何肌肉都重要，那就是盆底肌。

盆底肌很重要，但我们看不见它，所以很多妈妈并没有拿它当回事儿。

盆底肌能够提高控尿控便能力、提升性快感、降低盆腔器官脱垂等，对产后妈妈来说，远比减肥护肤更为重要。如果你认为，盆底肌没有那么重要，症状也没有那么明显。那么，随着年龄增长，雌激素不断下降，盆底问题将会逐渐恶化，影响正常生活。

所以，各位妈妈，不妨对号入座：

天啊，我漏尿了

盆底肌松弛会导致控尿能力变差，尤其是咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，尿会不自主的流出，时而还伴有尿频尿急。很多产后妈妈表示：出门在外尿频尿急，经常找厕所，就怕没忍住尿在裤子上，太尴尬了。

真丢人，大便失禁

漏尿已经很恐怖了，大便失禁是一种什么感受？盆底肌松弛同样影响产后妈妈的控便能力，有了便意但不能自我控制，不自主地溢便，给生活造成极大不便，严重影响生活品质。

子宫“受牵连了”

盆底肌松弛会导致盆腔器官下垂，比如子宫脱垂、阴道壁膨出等，有的问题只能通过手术来解决，产后妈妈不仅要承受病痛，还会让身体长期不舒服、尴尬。

下半生还有“性福”吗

女性盆底肌松弛，阴道部位收缩力也会减弱，在同房时就没有强烈的愉悦感，因此，对性生活有很大影响。除此之外，还会使生殖系统感染风险增大。

越来越没自信了怎么办

比起生娃后生活习惯的改变，身体健康方面的变化让产后妈妈变得更加不自信了，不敢随意说笑，不敢提重物，不愿出门与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝。她们当中大多数人不知道为什么会这样，怎么改变，只能默默忍受。时间一长，焦虑抑郁沮丧的不良情绪越发严重，变得越来越没有自信。

现在，您还会认为盆底肌问题不值得重视吗？修复盆底肌远比面部护理、身材塑形更加重要，产后修复遵循“由内而外”的规则，才能使产后状态尽快恢复到最佳状态。

如果产后妈妈能够尽早修复盆底肌，是可以避免上述症状的，可如果不把盆底肌放在心上，那么随着年龄增大和激素水平下降，将会在绝经期遭遇尿失禁和子宫脱垂的高危期。

产后恢复最佳时间是什么时候？

产后1～3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。这个时期调整产妇心态，恢复身体元气至关重要；

产后42天~6个月，属于产后恢复的黄金期。此时产妇的身体指标处于失衡状态，需要用饮食、运动、休息多方面结合的形式平衡身体，可以通过凯格尔训练、生物电刺激治疗等方法进行康复综合训练。

产后6个月~1年，属于产后理想期。此时产妇身体状态已经基本稳定，是恢复机体损伤的最佳时机，应进行综合调理，使身体机能平衡。

有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对身体健康产生影响。所谓的腰疼、肩颈疼等“月子病”，追根到底也是肌肉的问题。

妈咪爱中心独家研发“靓丽辣妈产康系统”，根据产妇不同部位、不同症状、不同需求，定制辣妈专属康复方案。专业针对大笑、咳嗽、打喷嚏或提重物时不自觉尿失禁，性欲减退及产后脏器脱垂等盆底功能障碍修复，解决辣妈的“难言之隐”。

盆底修复三合一

手法按摩

妈咪爱中心推崇用手去感知我们的盆底肌状况，特别是肌力、收缩力差的产妇，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经，也可以缓解有侧切、痉挛、疤痕愈合不良的情况。

生物电刺激

电刺激属于被动收缩训练，通过低频电刺激，可刺激盆底肌肉有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉群。

kegel训练

凯格尔训练（kegel训练）是盆底肌康复最伟大的发明，这个运动对于恢复盆底肌、提高性生活质量具有重大意义。凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

凯格尔训练需要持之以恒，不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练，才是有效的，训练方式错误，会有反作用。建议在产康师专业指导后开始训练，训练时间至少为3个月。

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