365天备“孕”手册

　　有计划地备孕，你可以有更多的机会愉快地怀孕、轻松地分娩，最终得到一个健康的宝宝！如果给你的孕前保健和自然受孕的尝试加一个适当的“期限”——那就是1年，365天。如果超过这个期限之后仍未成功受孕，我们就建议你着手进行生殖功能检查啦！在备孕的365天，你有充足的机会准备好“孕”。

　　提前检查你的医疗保险是否包括偿付生育的相关费用，和进行必要的修订。
　　精神高度紧张与不孕相关，所以，如果你尝试怀孕，尽量减少生活中的紧张状态。你可以尝试瑜伽，或者经常在家中放些轻松的音乐等。

　　ACTION!备孕进行时

　　备孕时间：1年前

　　做些什么：爸爸妈妈身体好，宝宝身体才会好
　　医生普遍推荐成年男女至少每两年进行1次全面的身体检查。在预备怀孕前1年，男女双方同时进行身体检查，以期发现问题，及时纠正；如果没有发现任何问题，也需适时进行复验。
　　温馨提示：请开始注意你的牙齿保健。很多齿科的检查和治疗都有可能对你未来的妊娠产生不良的影响。在怀孕前进行全面检查并且规划你可能需要的治疗非常必要。
　　温馨提示：如果你和你的伴侣不曾进行传染病检查，包括乙肝病毒抗原(澳抗)、梅毒血清学和艾滋病抗体的检查，这是个适当的时候同时进行这方面的检查——因为我们每个人都可能存在传染的风险，你当然不希望自己在不经意间将风险带给未来的宝宝，对吗？
　　TIPS
　　1.可能你需要全程或者加强以下疫苗的接种……
　　风疹病毒
　　乙肝病毒
　　2.根据季节或当地流行病报告可能选择……
　　狂犬病病毒
　　流感病毒
　　3.根据你的自身状况可能选择
　　破伤风(适用于10年以内未曾接种/复种者)
　　水痘病毒
　　人乳头瘤病毒

　　备孕时间：8个月前

　　做些什么：规避生活和工作中的有害因素
　　工作场所中存在的高温、高噪音或者放射线都会对受孕造成影响；化学、生物污染接触也是有可能的；还要避免在准备怀孕和怀孕早期装修房屋，购买新家具；不要忘记检查居室中的使用的杀虫剂等化学药品的安全性。
　　温馨提示：别轻易信任甚至依赖市场上销售的某些声称有各种防护作用的衣服、设备等，它们可能尚未获得肯定的安全证明，远离有害物质才是关键！

　　备孕时间：6个月前

　　做些什么：形成良好的饮食和生活习惯
　　你至少需要3-6月的时间来形成良好的生活习惯并且逐渐维持它，如果你对自己的身体状况本来就不满意，尤其觉得自己过去在饮食方面的关照十分欠缺，那么现在正好是你进行全面检省和改善的时机！
　　以各种谷物(包括薯类和豆类等)为你的主要食物
　　每日至少摄入5份水果和蔬菜
　　适量的肉蛋乳制品以保证维生素、铁质和钙质的摄入
　　如果你的体重超重或者超轻，也许会导致受孕困难或其他妊娠并发症，需要进行营养咨询；
　　如果你是素食者，也许存在某些维生素缺乏的风险，请准备怀孕前咨询专业的营养师；
　　为了避免患病给胎儿带来的畸形，你需要避免吃未经烹制的生肉、生鱼和蛋类；未经巴氏消毒法处置的鲜乳和软乳酪；未经清洗的蔬菜或者水果。
　　备孕时间：3个月前

　　做些什么：这是开始进行孕前保健的最后期限！！
　　禁烟酒
　　避免烟、酒、咖啡因和其他任何药物。考虑你所持续服用的处方药物的调整方案。由于从生精细胞产生精子的过程大约需要3个月，所以如果你希望尽量避免酒精对于精子的不良影响，医生会建议你们在计划受孕之前至少避免饮酒3个月。
　　开始服用孕期维生素补充剂和叶酸
　　即使是健康的饮食，也无法提供为了防止胚胎发生神经管畸形而需要的足够叶酸，所以你需要额外补充它，医生会建议准备受孕前3月，并持续至怀孕后两个月服用叶酸，而提早和更长时间的服用也是完全无害的。
　　开始培养良好的运动习惯
　　这也许是教你“动起来”的最好原因。有研究表明：适当的运动不但可以增强体质，改善包括心理卫生在内的整体健康，并且规律而协调的运动会带来体内激素的平衡，将大大提高你的健康怀孕机会哟！  
　　慢下来，控制日常的工作量。
　　想想吧，可能将有份全新的“工作”——妊娠和分娩，在等待着你去“胜任”哟！如果你每天都忙着疲于奔命，可能会因此无法得到那份新妈妈的工作，面临“失业”或遭受中途“解聘”！
　　停止使用激素类的避孕药
　　采取屏障类的避孕工具，比如：阴茎套来避孕，会让你怀孕的安全机会增加。

　　备孕时间：3个月前……

　　做些什么：什么季节受孕最佳呢？
　　很多女性似乎都很有兴趣讨论一下这个问题。于是也会有诸如“受孕最好避开呼吸道传染病流行的冬春之交，还有胃肠道传染病流行的夏秋之交……”“怀孕头三个月最好是在自然界食物最为丰盛的7、8月份，这样有利于孕妇充足吸收自然营养……”等不同说法。其实，只要是其他各个方面条件都基本成熟了，哪个季节受孕出生的宝宝都可以非常出色！而太多人为的计划，却可能带来不必要的迷惑、混乱，还有思想和身体上的重重压力。
　　温馨提示：“提前”怀孕了怎么办？
　　哈哈，还没到“计划”受孕的那个月就发现自己提前“中奖”了可怎么办呢？一般说来，如果你很容易怀孕，那就是你的身体已经基本作好“怀孕”准备了！最好及时咨询一下你的保健医生，可别轻易决定放弃这个机会哟！)
　　TIPS 有1/3不孕症无法被检测出来！
　　有些女性近期不打算怀孕，但翻来覆去的性生活却让她们想：避孕倒是成功哟，但是我还能不能生？于是乎，就跑去医生那里进行 “生育功能”的检测。可是亲爱的你要知道，这样的想法是非常不现实的。这是因为——
　　即使你现在“生殖功能”完全正常，也无法保证你在将来需要妊娠时仍然“正常”。
　　即使你们做了所有检查，包括那些有创伤有风险的检查，而得到了“完全正常”的字样。
　　结果是——你和他仍然有机会无法正常怀孕。要知道，至少有1/3不孕症夫妇的“原因”是无法被检测出来的！