对孩子来说，从与父母同床过渡到睡自己的小床，这是一个巨大的变化，对父母来说则可能是一个令人烦恼的过程。其实，培养孩子独自睡觉并不难，只需要这3个步骤。
步骤1：让孩子从头参与准备自已的房间
“让他们全程参与这个过程，”儿童心理学家萝珊娜·勒萨克(Roseanne Lesack)医师建议，“一开始，跟孩子讨论买一张小床，放在他们自已的房间里。”
家长应该跟孩子解释清楚，“有自己的房间”是什么意思，让他们选择自己喜欢的床、寝具、以及任何能帮助他们安抚自己的东西。然后，开始真正的训练：让孩子真正睡在自己的小床上。这个过程会很长，要按部就班的慢慢来，才不会破坏孩子对父母的信任。
步骤2：渐进式改变睡前陪伴习惯
第一个晚上，在完成刷牙洗脸、床边故事等睡前仪式以后，父母当中应该要有一人坐在孩子床边陪孩子，直到孩子熟睡，之后再离开房间。即使有爸爸妈妈在旁边陪着，第一个晚上也可能很难熬。等到孩子习惯以后，爸妈再渐渐移离床边、移向房门口，坐在门口陪孩子，直到孩子熟睡。重点是，一次只移动一点点，让孩子渐渐习惯。等到孩子完全习惯以后，爸妈就能离开房间了。
“有10万种方法可以把这个步骤分成小步骤，”勒萨克医师说：“基于孩子的需求和你们家庭的习惯，你们可以采取适合自己的方式。”
这种渐进的方式通常很有效，重点是父母要给孩子时间，去慢慢习惯每一个新情况。
步骤3：完成睡前仪式立刻离开
“至少要有连续3个晚上成功，才能进行下一步，”勒萨克建议：“成功表示孩子没有闹情绪，没有哭，在正常时间内睡着。就算孩子没有哭并且在正常时间内睡着，但如果他不开心，就不能进行下一步。”
最后一步是在睡前仪式完成后立刻离开房间。如果孩子不能接受，父母可以留下来陪孩子一小段时间，然后离开，之后每隔一小段时间就回来看孩子一下，直到孩子熟睡。等到孩子习惯以后，再逐渐延长离开房间的时间。在这个过程中，同样要遵守至少连续3个晚上成功、再进行下一步的原则。
不过，真正开始实施时，家长会发现，或许没有想像中的那么轻松简单。家长可以视孩子不同的心理需求和状况，弹性调整培养孩子独立睡眠的实施年龄和做法。
