炎炎夏季，人体大量出汗，伴随汗液排出的不仅仅有水分，还有钾、钠、钙等矿物质，维生素A、B族维生素和蛋白质等，所以人体容易感觉乏力、食欲不振。而市售的一些饮料糖分含量高，又多添加剂，并不适合宝贝饮用。我们不妨在家里自制一些健康的饮料，不仅可以帮宝贝补充身体流失的水分，还能增加一些营养素的摄入并预防中暑，一举多得哦~~
一：绿豆汤
绿豆有非常好的消暑、降温作用，非常适合夏季多食用。你知道吗，为什么有的绿豆汤是红色的，而有时却是绿色的呢？其实绿豆汤的颜色，和与氧气的接触程度相关。氧化越多的绿豆汤颜色越红，而消暑解毒的作用就比绿色的汤汁有所减弱。
建议家庭可以这么煮绿豆汤：把绿豆放入沸水中煮加盖煮10分钟左右，然后取汤加盖冷凉饮用。剩下的豆子可以加水继续煮，然后取汤，一直到汤汁变成红色后再把豆子煮烂食用。这样既不浪费绿豆又能喝到解暑效果更好的绿豆汤汁。
豆类富含的优质蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、和钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，能很好的补充夏季随汗液丢失的营养素，达到促进肠胃蠕动、提高食欲、提高宝贝抵抗力的作用。
绿豆加百合或银耳可以增加滋阴润肺的作用、绿豆加红豆或薏仁可以增加健脾除湿的作用，都是非常适合夏季的搭配。
二：山楂菊花饮
夏季气温高，人体胃液分泌减少，内脏和肠胃里的血流也有所减少，宝贝消化能力随之减弱，食欲自然下降。山楂有健脾开胃、消食化滞的功效，搭配清肝、明目、散热解毒的菊花，开水冲泡后闷一下或稍微煮出汤水给宝贝饮用，解暑又消食，能增加宝贝食欲。
三：柠檬薏米水：
薏仁补气、健脾又除湿利水，薏米煮水之后，饮用前加入一些冰糖和柠檬汁，又补充了VC、钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养素。
四：水果奶昔
水果搭配酸奶，打成酸酸甜甜的奶昔，又美味，又补钙，又增加了维生素和膳食纤维的摄入，还可以促进宝贝肠道健康哦~
五：自制果蔬汁
水果搭配蔬菜一起打汁，可以减少糖分的摄入，补充了多种矿物质、维生素、植物化学物质，相比单纯的水果汁，营养得到提高，也能部分解决宝贝不爱吃蔬菜的问题。
为了让自制的果蔬汁没有那么容易氧化变色，可以把苹果、梨子等容易变色的水果和一些蔬菜如紫甘蓝、芹菜、胡萝卜等在沸水中烫到半熟，1:1添加水搅拌后再滤汁，并搭配VC含量丰富的蔬果如柠檬、猕猴桃、彩椒、西红柿等一起搅拌。这样可以减少果蔬汁里VC的丢失和氧化，也能保持更好的色泽。
不过，蔬果汁并不能代替整的蔬菜和水果，只是为了增加维生素、矿物质、植物营养成分和水分的摄入，日常饮食中的蔬菜、水果还是必不可少哦~
这些简单又营养的夏季自制的健康饮品，家长们赶紧给宝贝做起来吧~
