备孕是夫妻双方的事情，备孕时男方也应该和女方一样补充叶酸，很多人觉得不可思议。那么芹菜啤酒也能“杀精”，男人们知道吗？
这其实是大家对“备孕是夫妻双方的事”没有深刻理解。虽说胎儿是在妈妈肚子里形成、成长和出生的，但必须要有来自爸爸的一半基因才能受孕。如果男方不备孕，是很不负责的行为。
那么，男人应该怎么备孕？今天来说说饮食。
男性备孕的营养储备。对于男性备孕，归根结底来说，就是要提供一个高质量的精子。所以，男性备孕的一切饮食营养，都是围绕精子的需要来摄入的。
一、蛋白质。
蛋白质是人体细胞的重要原材料，精子也不例外。吃鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶或酸奶都能补充大量蛋白质，这个估计一般都不缺。
二、脂肪。
脂肪虽然听起来有些可怕，但脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸是精子的生成条件。虽然过多的脂肪于健康不利，但要提醒有些男性不要在备孕时走向另一个极端——完全不摄入脂肪！
三、维C。
研究表明，维生素C能减少精子受损风险，提高精子的运动性。推荐每天吃一个橙子或一盘西兰花来补充维C。
四、锌。
锌是生命之火，就在于它能改善精子的活力。如果男性缺锌，就会导致精子数量减少，畸形增加，甚至生殖功能减退（不育）。不过花生、黑木耳、绿色蔬菜、牛肉等常见食物中都含有丰富的锌，男性朋友注意补充即可。
五、硒。
硒不仅和锌有着相似的功能，提高精子活力，还参与了男性睾丸酮的合成。我们都知道“世界硒都”——恩施富含硒矿，不在恩施的一定要记得吃海带、紫菜、墨鱼等来补充。
避免不良的饮食。男性备孕，除了要注意适量补充上述营养元素，还应克制以下饮食习惯：
一、尽量不吃腌制、熏制的食物。
腊肉腊肠、咸鱼咸菜，虽然都很美味，但因为这些食物内含有苯并芘，这种物质与胃酸反应生成亚硝胺可导致精子和卵子畸形，因此备孕前男女方都应尽量少吃。
二、包装食品。
凡是包装食品，能存几个月的，几乎都含有各种添加剂，至少有防腐剂。这些食品添加剂虽然对我们一般人的健康影响不大，但这些添加剂在体内蓄积到一定程度会增加身体的负担，影响精子的质量。最好少吃。
三、烟酒。
男性备孕时，酒的副作用主要在于增加肝脏负担，减少身体健康度，间接影响精子质量。所以，男方在孕前三个月少喝酒，孕前一周不喝。
烟草中的尼古丁有杀精作用，直接影响生殖细胞和胚胎的发育。所以准备怀孕的男性朋友最好提前半年就把烟戒掉！
一、咖啡因饮料。
可乐杀精并非空穴来风，主要是因为某些可乐饮料中含有一定量的咖啡因。而咖啡因对男性生育能力有一定的影响。所以，所有含有咖啡因的饮料在备孕时最好少喝。
二、啤酒。
对于男性来说，啤酒对生育的影响可能比白酒更甚。研究表明，啤酒中的某些化学物质能使精子失去穿破卵子外层薄膜的能力，从而导致受孕失败！
三、芹菜。
实验表明，常吃芹菜的男性，精子数量会不断减少，但停吃以后一段时间，又恢复到正常数量。建议男方在孕前半年少吃芹菜。
总结：综上所述，男性备孕时，可参考以下几条建议：
一、多吃水果蔬菜。
都知道多吃水果蔬菜的好处。对于备孕来说，多吃蔬果，不仅能养一个好的身体，还能养一大群质量上乘的精子。因为蔬果中大量的维生素是男性生殖活动所必需的。例如上面提到的维生素C。
另外，各种蔬果也能满足人体对很多微量元素的需要，如上面提到的锌。
二、多吃海产品。
例如海带，能补充硒元素。大部分海鱼，如三文鱼，富含有益的脂肪。
另外，海鲜中的精氨酸是精子的主要成分，多吃海鲜能促进精子的形成。
三、食物多样，营养均衡。
除了前面提到的不良食物和杀精食物，备孕期的男性应尽量食谱多样，以避免某一种营养的缺失。
孩子是夫妻两个人的，备孕也是夫妻双方的事儿。准备要宝宝的男性朋友们，赶快行动起来！
