生完孩子的妈妈常常会有“笑尿了”的困扰，说起来有些尴尬，每当大笑或者咳嗽一用力的时候，就会有少量尿液流出，出现尿失禁。这是因为在自然分娩过程中，胎儿经过产道时导致盆底肌肉群拉伤所致。
一般顺产出生的婴儿头部直径约有10厘米，而正常阴道直径为2.5厘米，分娩时阴道需要扩张到10厘米，难免就会引起损伤，除了会导致产后尿失禁，还会出现阴道松弛的现象。即使是选择剖腹产，由于妈妈在临产时要为宝宝出生做好产道准备，盆腔的肌肉和韧带一样会充分延伸，会在产后出现阴道松弛……
这种损伤因人而异，有的妈妈可能3个月就恢复了，有的妈妈可能恢复起来就比较有难度。我给大家推荐一套产道恢复操，这些简单的锻炼能够帮上大忙。
1.屏住小便：排尿的过程中，要有意识地停几秒钟的时间，中断排尿，然后再继续排尿。反复锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动：想排便的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动：平躺，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，大概要做5秒钟，然后放松身体，重复几次。锻炼的时间可以逐渐加长，有助于加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
4.走路锻炼：走路时，要时不时的绷紧大腿内侧以及会阴部的肌肉，然后再慢慢的放松。反复练习，可以在家里学着走模特步来进行锻炼。
