一般来说，正常的产程需要12-16小时。也就是说，除非是急产，否则每位准妈妈都要保持足够的体力才能顺利分娩。所以，对于临产的准妈妈来说，一定要学会如何在分娩中正确的用力。
仰卧时的用力方法
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。
此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。
侧卧时的用力方法
侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。
胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。
仰卧时抱住双腿的用力法
举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。
用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
子宫口全开后的用力方法
当你的子宫口开全后，会阴膨胀，这时准妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。准妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。宫缩间歇时的用力方法。
当宫缩间歇时，准妈妈应该安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些准妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响进展。
胎头下降很低时的用力方法
当胎头下降到很低的时候，适合用腹压。这时候医生会例行检查并嘱咐准妈妈运用腹压。如果宫口未开全，即使您有剧烈的排便感必须使劲时，千万不要用力，以免造成宫颈水肿，影响产程进展和分娩后期乏力。你应该在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏气使劲。值得注意的是，运用腹压应该多久，要根据具体情况而定，主要是看胎头下降程度。如果胎头进展比较缓慢但已经在阴道口看到胎头，准妈妈用腹压时间较长，已达30分钟，甚至1小时，这时则用产钳或胎头负压吸引器帮助分娩，并对准妈妈施行会阴侧切术。
在宫缩间歇时不要用力
产妇用力后，会迎来宫缩间歇，此时一般不需要继续使力了，此时使力是没有用了，应该安静休息，慢慢的恢复体力。一般情况下，如果孕妇腹压和宫缩力配合得当的话，是可以让胎儿娩出的时间明显缩短的。
倘若孕妇在分娩的时候用力不当，不听从医生的嘱咐，反而会影响产程，增加产程时间。孕妇即便是分娩疼痛的时候，也尽量要忍住，不要拼命地喊叫哭闹，这不仅会消耗您大量的体力，而且还有可能造成自己很疲劳，如果是子宫收缩乏力，就会影响到产程进展了，随时都可能造成产程延迟。
