虽然雾霾天不适合户外运动，但雾霾天准妈妈还是可以进行一些适量的室内运动来增强自身体质。比如普拉提、瑜伽都是非常适合孕妇的运动。
注意：孕妈妈在做运动时一定要是有专业老师指导过，或咨询过医生的，切不可勉强行之。另外，孕期的运动也要注意适当，感觉到轻松即可，无需大汗淋漓。
孕妇外出需要避免去拥挤、热闹、人多的公共场所。因为这些地方空气相对比较污浊，影响胎儿的氧气供应;同时，公共场所病原微生物的密度会高于其它区域，特别是在流感流行的时期，孕妇抵抗力差，更容易患上传染疾病。
注意：如果不得不出门时，最好戴上口罩。口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。
这种口罩能过滤95%的大于0.3微米的颗粒物，它比外科手术口罩要紧一些，所以你会感觉热、不透气。对孕妇来说，健康专家建议，如果你感觉头晕或喘不上气，就要把口罩摘掉。
注意：孕妈妈在购买口罩时一定要注意口罩的质量，切不可贪便宜购买质量粗拙的口罩，这类口罩不但起不到防雾霾的作用，还会引起自身的不适。
外出的期间你已经把各种雾霾颗粒、粉尘带回了家，所以回家第一件事情就是换掉出门时的外套，再洗脸漱口洗手。并且和你一起住的家人也要这么做。要用温水洗脸、洗发及其他裸露的肌肤。外出归来，衣服沾染微尘多，也要勤洗涤。另外，勤漱口，清洗衣物。勤洗头发等等。
注意：减少雾霾微粒依附在人眼看不见的地方，伤害肌肤、呼吸道。带进细菌、病毒。勤清洗勤换衣可以很好的预防这些细小颗粒和细菌的侵入。
大雾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，在室外停留时间较长后，回到家除了要及时洗脸、洗手、漱口，还要进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
注意：孕妇可以用棉签沾温水，轻轻的在鼻腔里转动，把附在鼻腔里的有害物质清理出来。避免直接用手抠，这样会损坏鼻腔粘膜，容易引发鼻血。
雾霾天，孕妇要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、白萝卜、香菇等清肺化痰的食品。
注意：雾霾通过呼吸道会引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，所以，孕妈妈在雾霾天要注意进行预防。
健康专家建议在雾霾严重的时候，孕妇每天要喝2升水。需注意的是，每次饮水少量多次，不要牛饮。并且不要把饮料当水喝，烧开的白开水就好。多饮水可以有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢。促进胎儿发育，增强自身免疫功能。
注意：液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水份;若颜色很浅就可能喝太多水了。
一些绿色植物可以起到净化空气的作用，室内放一些一来可以净化空气，二来缓解视力疲劳。推荐放一些龟背竹、散尾葵、绿萝等绿植。
注意：孕妈妈可以在大厅放上两盆。卧室放上1盆即可，也无需太多。平时还可以浇浇花舒缓下心情。
除了以上所说的内容外，孕妈妈还要注意调整自己的心情情绪，不可因为雾霾天不让外出，而脾气暴躁或产生悲伤情绪，这样对您对胎儿都不好，小编建议，被雾霾困在在家中的孕妈妈们可以上上网、看看书、听听音乐或是做一些小手工等来打发无聊的时间，也给自己的生活增加一点儿小情趣。愉悦的心情不仅可以缓解孕期的不适，更能促进宝宝的发育哦。
