雾霾天气对于人体的危害是非常大的，因此在雾霾天做好防护工作是非常必要的，那么雾霾天怎么保护自己呢，下面小编来给大家支支招!
雾霾天怎么保护自己：减少外出
雾霾天减少出门是自我保护最有效的办法，遇到雾霾天，要尽量减少外出的频率，否则免疫力低下的人会容易得上一些疾病，即使是免疫力高的人难免也会有一些不舒服。当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1-2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。
雾霾天怎么保护自己：少开窗
专家表示在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。
雾霾天怎么保护自己：少抽烟
卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。
雾霾天怎么保护自己：外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。另外选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。
雾霾天怎么保护自己：勤清洗 雾霾天进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。 洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。 雾霾天怎么保护自己：多吃润肺食物 雾霾天气对肺部的损伤是巨大的，没加强预防的话就很容易诱发支气管、呼吸道及肺部的疾病等，所以，在雾霾天要保护自己，一定要注重清肺护肺，可以吃些清肺润肺的食物，如：百合、莲子、银耳、梨子、荸荠等，家中常备一些清肺护肺的清霾防霾药品，注意雾霾天气不要吸烟，否则患肺癌的风险将大大提高。 雾霾天怎么保护自己：多吃富含维生素A、C的蔬果 雾霾致病的机理主要是细小的可吸入颗粒物会引起人体的应激反应，使机体产生一些有害的化合物——自由基，从而损害机体的组织和细胞，引起慢性疾病。 蔬菜和水果中所含有的维生素A、维生素C等都是人体自我修复所必须的：维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。夏秋季，各种新鲜蔬菜水果都要大量上市，可以适当多吃一些。每天蔬菜水果摄取量为500克左右为宜，其比为4～5：1，尽可能选择应季新鲜蔬果为宜。 雾霾天怎么保护自己：保证充足的睡眠和适量运动 当身体处于疲劳状态时，很难抵御外界入侵的病菌，高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在天气好的时候，经常进行户外活动，对提高机体免疫力也是有所帮助的。 运动不止跑步、篮球、骑车，你可以在有空气净化器的室内，做瑜伽、举哑铃，有条件的还可以去健身房玩一遍健身器材，锻炼自己的柔韧性、协调性、平衡性，如果仅仅是因为雾霾就放弃所有运动，这就有点矫枉过正了。
