时常有朋友说，哎，你怎么生完宝宝完全看不出生过，都没有小肚子和水桶腰的，身材跟以前一样的，没变的。是的，我孕前是多少斤，孕后也是这么重......
时常有朋友说，哎，你怎么生完宝宝完全看不出生过，都没有小肚子和水桶腰的，身材跟以前一样的，没变的。是的，我孕前是多少斤，孕后也是这么重。现在我就跟大家说下我的饮食心得吧!
我从怀小孩起，我就怕小孩的营养不够，但是又怕吃太多，小孩没吸收，自己反而吸收了，所以我就很重视饮食了
早餐：
我一般是用芝士煎鸡蛋，一杯牛奶。10点半左右就吃一二只核桃，再吃一只苹果。
午餐：
就一碗饭，很正常的菜。下午三点左右就再吃水果，例如葡萄、提子、弥狲桃、蓝莓、车厘子，西梅，我记得那时吃葡萄差不多一天能吃一斤。
晚餐：
也是正常，一碗饭，正常的饭菜，有时我会煮点燕窝冰糖水喝，有时会煮点花旗参鸽子汤，睡觉前一小时喝一瓶牛奶。我喝的牛奶全是部分脱脂牛奶。
宵夜：
我坚决不吃宵夜，我刚开始的时候，晚上总会饿，我每天晚上都会吃二块饼干，但是饼干没营养啊。所以我就调整了饮食。晚上9点左右，我必须要上床睡。慢慢的，我就改掉吃宵夜的习惯了。有一些宝妈，晚上会肚子饿。又吃宵夜。其实我个人觉得，宵夜这个习惯，如果一开始习惯不吃，那后面也就不会吃，如果习惯吃了，那就真的要吃，不吃就会饿了。
那为什么喝部份脱指牛奶呢，因为生长发育当中的婴幼儿是需要到脂肪也是生长发育中必须的营养物质。如果吃全脂，那孕妇有可能会长肥，更重要的原因是：牛奶中含有维生素A、C、钙等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪则具有致癌作用。常喝脱脂牛奶者可降低患口腔、结肠、膀胱、肺、乳腺、宫颈癌的危险性，从而预防癌症的发生;而常喝全脂牛奶者则增加患上述癌症的危险性。牛奶中的脂肪含量是致癌的决定因素，全脂牛奶的脂肪含量为脱脂牛奶的四倍，牛奶中的脂肪属动物脂肪，脂肪可提供热量。牛奶能补钙，这个是众所周知。其实如果补钙，肯定是奶粉好，但是小编吃奶粉会上火，吃了二天，就流鼻血。所以只能吃牛奶了。
我的饮食习惯是：少吃多餐，一天正常必须吃。每天我都会喝适量的水，然后主要是喝煮过的苹果水。
现在给大家介绍这几款我在孕期经常吃的食物。
燕窝冰糖水：
孕妇在整个孕期都是可以吃燕窝的，孕早期要十分注重营养，这时候是胎儿“分化组装成形”的时期，吃些燕窝进补也是不错的选择，每次吃干燕窝每次3-5克，每天或隔天一次食用，一般在早晚空腹食用都可以。
作用：
燕窝中有一种促有丝分裂原的物质，它可以刺激淋巴细胞发生有丝分裂，而淋巴细胞是人体内重要的免疫细胞，因此它是可以提高人体免疫力的，孕妈妈吃一些可以增强自身和胎儿的免疫力，减少疾病的发生。
提示：
虚寒体质的话，就要慎吃，没有糖尿病，孕妇是可以食用的。但应注意，怀孕期间过多的食用含糖食物会引起发胖。所以放糖时少放点，起到调味就行。
材料：燕窝5克、红枣3粒、冰糖适量
做法：
1、红枣去核，洗净，切条。
2、将燕窝提前用凉开水浸泡，泡二个小时左右就开始发胀，然后把燕条撕成丝用镊子轻轻择去燕毛和杂质，冲洗一分钟，注意不要弄断燕丝;
3、把准备好的燕窝、红枣、冰糖放入炖盅，加盖文火隔水炖2小时即可。
小编感受：燕窝冰糖水，要特别推荐下呢，我在孕后期的时候，晚上睡觉就超多小便，老是睡不到一会又要醒来上洗手间，我记得一个晚上醒来上洗手间，最多有十次吧。在孕期睡眠不够，怎么行呢。所以我一吃完饭后就不最再喝水了，因为怕上洗手间啊。一次偶然机会，睡觉前喝了一碗燕糖糖水后，我居然能睡一个好觉，半夜最多起一到二次而已。然后一直坚持吃。一星期喝到二到三次。所以我在孕期一直是睡眠充足的。(这个是小编的经验，燕窝冰糖水的效用并不是对所有的孕妈妈都适合。
鸽子淮山汤
鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神，降低血压，提高记忆力，调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细嫩，延年益寿;山药滋补强壮，敛虚汗，治精气，有益脾胃，助消化。农村还有说法：“一鸽赛九鸡”，鸽子富含蛋白质，与山药互补，有助于通乳和安胎，对孕妇很好。
提示：
鸽子肉大补，但是也不可贪食，任何东西吃多了对人体总会有害的，所以尽量避免一天食用几只鸽子，这样人体是不能吸收这么多的营养物质的。
材料：鸽子1只、山药1段，红枣、姜片，盐
做法：
1、鸽子洗净，放入滚水里面，加点料酒，去血，捞出，洗净
2、淮山刨皮，切片刀块，红枣去核
3、把鸽子，淮山，姜片、红枣放入炖盅，加盖文火隔水炖2小时即可。
4、放盐就可以喝了。
小编感受：喝了汤后感觉免疫力好点吧，我从孕期开始就没怎么生病，记得好像只病过一次，但是没几天就好了。没有吃药，没打针，也没有打点滴。
苹果冰糖水
作用：
具健胃和脾、调整肠胃之功效，适合消化不良。
提示：
胃病患者可挑选较不酸的红苹果，对肠胃的刺激也更小。没有糖尿病，孕妇是可以食用的。但应注意，怀孕期间过多的食用含糖食物会引起发胖。所以放糖时少放点，起到调味就行。
材料：苹果1只，冰糖少许
做法：
1、苹果去核，去皮，切成块，不要太小。
2、小冰糖，一粒粒的这种。
3、把冰糖加入装苹果的碗中
4、加入水，放入锅里煮
5、煮沸，再中火煮10到20分钟，就可以开吃了。
小编感受：孕期的时候很容易便秘，然后没什么胃口，孕期我差不多天天喝，我整个孕便都胃口很好，然后也没有便秘过。
那我这样吃法，我的宝宝健康吗。我去产检时，好多医生说，怎么肚子这么小，都不知宝宝会不会营养不良。听到这样我真的怕了。后来检查，所有的指标都正常，医生说宝宝很健康。我问医生，为什么我肚子这么小的，医生说，你怀小孩，你没怎么长脂肪，小孩吸收好。所以肚子小点很正常。
小编觉得孕期过期中不用刻意的去补充什么微量元素，每天好好吃饭，多吃些瓜果蔬菜，早晚喝杯牛奶就行了。千万别吃大鱼大肉，难以消化，多吃清淡，又营养又好消化的。最重要的是一定要注意休息，保持充足的睡眠。以上就是小编分享的饮食篇了。
