怀孕一个月吃什么?怀孕第一个月，胎儿还是由受精卵形成的小小胚芽，开始在妈妈的肚子里安营扎寨，虽然小，但此时准妈妈的营养摄入也不能放松。那么，怀孕一个月吃什么好呢?
怀孕一个月吃什么：含蛋白质的食物
蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，维持胎儿脑发育，调节重要生理功能。因此怀孕第一个月，孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克，以保证受精卵的正常发育。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等蛋白类食物的摄入。
怀孕一个月吃什么：补充叶酸
孕早期正是胎儿神经器官发育的关键，所以怀孕一个月的准妈妈要注意补充叶酸，以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等。
孕妇需要在医生指导下，每天服用0.4毫克的叶酸片补充叶酸。也能通过饮食补充叶酸，比如常吃富含叶酸的食物，如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。
怀孕一个月吃什么：含铁的食物
怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足，会导致缺铁性贫血，影响胎儿发育。所以，孕妇第一个月，应多吃含铁丰富的食物，如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。
怀孕一个月吃什么：含钙高的食物
钙质不仅有助于宝宝的骨骼发育，还可以预防孕妇头痛、腿部抽筋、失眠等问题。所以，怀孕后的第一个月开始，孕妇就应多吃含钙高的食物，如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等。
怀孕一个月吃什么：摄入无机盐
无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，所以，怀孕一个月应注意无机盐的摄入。
蔬菜的根茎里所含无机盐较多，建议孕妇多吃胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。
怀孕一个月吃什么：喝水
水是人类的生命之源，对孕妇的健康也非常重要，它可以通过血液把营养带给胎儿，还可以防止膀胱感染，甚至是改善便秘、防止痔疮。所以，怀孕个月的妈妈要多喝水，最好保证每天喝入1500毫升水，到了孕晚期一天喝水量不大于1000毫升即可，且最好是每隔2小时喝一次水，一天控制在喝水8次左右。
怀孕一个月吃什么：营养食谱推荐
番茄炒土豆片
食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。
做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
青椒胡萝卜山药泥
食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。
做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。
怀孕一个月吃什么：饮食禁忌
怀孕一个的孕妇应均衡饮食，饮食搭配合理，以满足自身和胎儿的营养需求。但同时要注意远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
