半根煮玉米按150g，159kcal计算。一个水煮蛋重量一般在50～80g之间，热量在75～120kcal。以市售某品牌脱脂牛奶为例，500g热量155kcal。一杯以200g计算，热量约为62kcal。
这样的搭配总热量在296kcal~341kcal之间。
每片全麦面包以36g，89kcal计算，2片全麦面包的热量为178kcal。1碗紫菜蛋花汤以200g，44kcal计算。少量水果以10颗圣女果为例，热量约为40kcal。
这样的搭配总热量在262kcal左右。
燕麦片热量按照377kcal/100g计算，30g燕麦片热量在113kcal左右。1杯脱脂牛奶按200g计算，热量约为62kcal。燕麦片和脱脂牛奶用来煮麦片粥。一个水煮蛋热量一般在75～120kcal之间。少量水果以5颗草莓为例，热量约为31kcal。
这样的搭配总热量在281kcal～326kcal左右。
1碗小米粥按照200g，92kcal计算。1个水煮蛋的热量在75～120kcal之间。水煮蛋白按照40g，24kcal计算。少量水果以1个奇异果为例，热量约为55kcal。
这样的早餐搭配总热量在246kcal～291kcal左右。
一个大包子按100g计算，1个韭菜包子171kcal，1个洋白菜包子155kcal。带卤的豆腐脑按48kcal/100g计算，1小碗豆腐脑大概380g，182kcal左右。
这样的早餐搭配总热量在337kcal～353kcal左右。
