材料：
原粒燕麦(干) 50克/大半碗
牛肉 (瘦肉) 100 克
盐 ¼ 茶匙 或 无味精鸡粉 ¼ - ½ 茶匙
水 2 碗
可加入 ½ - 1碗蔬菜，如番茄或菠菜
步骤：
1. 将燕麦、清水、蔬菜加入锅中煮5-6分钟。
2. 加入瘦牛肉煮至熟透，加入盐调味，即可享用。
瘦牛肉含有铁质和维他命B12，能帮助身体造血，保持精神饱满，改善手脚冰冷问题，特别适合女生进食。
材料:
中型香蕉 1条
鸡蛋 2个
脱脂奶 半杯
即食燕麦片 6汤匙
泡打粉 1茶匙
步骤：
1. 先利用叉子将香蕉压成蓉。
2. 将蛋液均匀搅匀，然后加入香蕉和燕麦搅拌成浆。
3. 将面糊放置20分钟至稠身。
4. 在易洁镬加添少量油并加热，倒入适量面糊。
5. 以细火煎至熟透，然后反转将另一边煎熟。
6. 上碟后可以再根据个人口味配上低脂乳酪、水果、无糖可可粉等。
*进行步骤1至3时，可以将所有材料放入搅拌机取代。
*梅花点香蕉的甜度会较高。
材料：
燕麦 ½碗
脱脂牛奶/ 无糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯
奇亚籽 1汤匙
即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2汤匙黑咖啡
蜜糖/枫糖浆 1-2茶匙 (可用较甜水果如芒果代替)
步骤：
将所有材料放进有盖玻璃瓶内，拌匀然后放置雪柜过夜，翌日即可享用。
