长期晚睡，会损伤人体的「肾气」，容易导致阴虚、过敏体质。生长激素在入睡后的30~60分才会分泌，晚上10点到凌晨3点是高峰期，太晚睡会影响生长激素作用时间，容易导致长不高、学习能力下降，国中毕业以前，最晚不要超过晚上10点睡着。
长期晚睡，会损伤人体的「肾气」，容易导致阴虚、过敏体质。生长激素在入睡后的30~60分才会分泌，晚上10点到凌晨3点是高峰期，太晚睡会影响生长激素作用时间，容易导致长不高、学习能力下降，国中毕业以前，最晚不要超过晚上10点睡着。
【健康食谱_小儿如何增强抵抗力】
7岁以下小孩的先天的免疫力通常与遗传有关。若是先天禀赋差，饮食又偏好冰凉及香辣烤炸食物，长期下来容易造成肠胃及呼吸道受损。若是有长期晚睡，则容易使得小孩发育不良、身材瘦小，易患感冒、气喘、过敏、肠胃炎等疾病。 若要增强7岁以下小孩的抵抗力，可依循以下生活建议：
饮食均衡：多食花椰菜、菠菜、红萝卜等…各种深绿色或深黄色蔬果，多食鱼肉及维他命C含量高的水果。
睡眠充足：晚上九点前要睡觉。
饮食禁忌：禁止喝冰冷饮料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。
运动建议：下午3~5点可多晒太阳，散步运动。
推荐茶饮：「健儿茶」:用黄耆1钱、党蔘1钱、红枣1钱、枸杞1钱，煮1000C.C.的水当开水喝，可提升小儿免疫力。
