每个阶段的『睡眠』与『心理』发展，找出对应的关系，更列出重点及管理原则，分享给0-6岁的妈妈爸爸们，可以借此更了解婴幼儿的睡眠，全家人一起轻松好睡眠。
每个阶段的『睡眠』与『心理』发展，找出对应的关系，更列出重点及管理原则，分享给0-6岁的妈妈爸爸们，可以借此更了解婴幼儿的睡眠，全家人一起轻松好睡眠。
文章依据各理论及临床经验的汇整，但因为每位孩子都有其独特气质和各自基因，加上每个家庭的组成，还有教养的方式也都不同，所以无法百分百对应这些图解，会有提前或是延后的不同步状况，如果宝宝的睡眠或心理发展有明显状况，建议还是要找专科医师、心理师哟 。
【0-3月】[睡眠]-睡眠启蒙期
睡眠发展前两周是一个吃饱睡、睡饱吃，也会常哭哭闹闹、讨拍拍相当明显的阶段，非常需要妈妈爸爸们无微不至的照顾；第3周后每天睡眠总时间，约15~18小时，一天内可能会出现6次以上片段睡眠，每段平均3~4小时不等。2个月的宝宝在夜里的睡眠也会开始拉长，有时有机会可以连续睡上5个小时以上，但提醒爸妈这种机会不见得是常有的哟；3个月大时，还可能有机会延长到6小时以上。
睡眠贺尔蒙-褪黑激素（melatonin）在形成阶段，大部分的婴儿6周大时，松果体成熟后才会开始有褪黑激素的分泌，但浓度还很低，在3个月时，晚上褪黑激素分泌才会开始增加。
睡眠管理所以，目前【0-3个月】的宝宝是准备建立起睡眠的启蒙期，身为新生爸妈一定要有全能照顾的心理准备，如果爸妈两人能够分担就寝时间，是很好的计划。要开始建立白天（就是光亮与活动）与夜晚（黑暗与安静）的区隔。可以在白天多照光及太阳，让阳光帮助宝宝知道现在是白天，也可以在白天多活动，也要逐渐减少白天睡眠长度；到了傍晚时，尤其是睡前，可以调暗灯光，也形成关灯就是要睡觉的连结。
[心理]-无微不至期
心理发展英国著名的小儿科医师与精神分析师唐诺.温尼考特（Donalld W. Winnicott）的理论中提到，婴儿有全能的幻觉（illusion of omnipotence），认为母亲的乳房或周遭人士对它的照顾是属于它的全然掌控之下。例如，如果他饿了，需要乳房喂食，乳房就会出现；对婴儿而言，是它「创造」了乳房，是它创造周遭世界。温尼考特认为，此时可以新生儿的需求为中心，尽量满足宝宝的需求，提供无微不至的照顾。
心理照护此阶段宝宝还没有口语，可多猜测宝宝的感觉，并且用很简单的迭字、词汇说出来（例如：喔~宝贝累累），一边观察宝宝的表情。当宝宝的表情有变化，适时的给予安抚的语言与动作（例如：唱歌、抱着宝宝）。这个时期可以较密切的关注宝宝的需求，并给予满足。此外，宝宝清醒时，照顾者抱着宝宝、轻抚与轻拍宝宝、增加与宝宝肌肤接触的机会，能给宝宝安全舒适的感受；也能在宝宝哭泣时，协助宝宝安稳下来。
[睡眠]-睡眠有感期
睡眠发展睡眠贺尔蒙-褪黑激素在3个月后逐渐稳定，宝宝开始有日与夜的区分，睡眠也开始稳定，每天睡眠总时间，约13~17小时，白天2~3次小睡，每次小睡1~3小时。小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超过3小时，开始慢慢将主要的长睡眠集中在太阳下山后的夜晚时间。
在这个时间，宝宝要从无微不至的妈妈身上分化开来，这时妈妈们可以开始找一安抚物取代，也称作过渡物（心理学上称为过渡客体），如小被子、妈妈的衣服、小娃娃、安抚小巾、玩偶，甚至是宝宝自己的手指或拳头等，更可以在宝宝喝奶的同时将舒服放松的感受与安抚物配对，宝宝会逐渐与这个安抚物建立情感与记忆。宝宝与安抚物的关系象征着妈妈与宝宝的情感，对宝宝来说，过渡物的质感及味道是最重要的（爸妈可能要有心理准备，那块充满口水、脏兮兮的毯子恐怕不太能洗，还必须带着去旅行），渐渐地，宝宝能够在睡前抱着那个属于他自己且独特的过渡物睡着，值得一提的是，过渡物不见得要是具体的东西，它也可能是一段旋律（妈妈喂奶时随口哼的）、一个画面（喝奶时房间的光影颜色）等等。
睡眠管理爸妈们可依自己习惯或是宝宝气质，建立专属自己的过渡物，在这个时期(3-4个月后)的宝宝应该慢慢有自我安抚（self-soothers）的能力，国外追踪研究显示，孩子在一岁前对于安抚物的喜好会随成长有所不同，所以这个安抚过渡物，也可能一直在变换，也不需担心孩子对于安抚物的过度依赖，因为安抚物可以协助宝宝学会独立自我安抚的能力。还有，也不用担心吸吮手指的问题，4岁以前戒除对乳齿的影响并不大，而且针对一岁以下婴儿的调查研究显示，吸手指的孩子相较于吸奶嘴或是没有特定吸吮习惯的孩子，半夜醒来的次数较少，且总睡眠时间较长。
此外，这个安抚物也可以在睡前，或宝宝想睡时，引导舒服放松的感觉，同时爸爸妈妈要记得找到属于自己宝宝『睡眠暗号』（像是：肢体变慢、吸吮变弱、反应变少、打哈欠、双眼无神等），不要等『疲累讯号』（像是：挥动肢体、抓脸、易怒大哭、过度揉眼睛等）出现才要睡哟！
[心理]探索客体期
心理发展心理学家马勒（Margret S. Mahler）提及，宝宝大约在4-5个月大时，开始逐渐进入分化的阶段，宝宝会开始探索妈妈身体的更多部份，也会从其他柔软圆滑的物体里得到更多的愉悦。此时期，对宝宝无微不至的照顾，也需要随着宝宝的日渐长大而逐渐撤退。温尼考特的建议是：以新生儿的需求为中心，从尽量满足的零距离（母性关注），慢慢以宝宝「可以承受的剂量」，一点点拉开距离。这个逐渐开展的距离，就是爸妈撤退的速度。温尼考特认为分离与独立是个循序渐进的过程，孩子会运用带来安全感的物品（例如：小被子、娃娃、玩具，又称为「过渡客体」）处理内在因为必须和父母分离的复杂感受，并学会理解「我」与「非我」的区别。
心理照护此时宝宝已经开始有简单语音，可多猜测宝宝的感觉，并且用很简单的迭字、词汇说出来（例如：宝贝累累、宝贝要抱抱），一边观察宝宝的表情与发出的语音。当宝宝的表情有变化，或在你说话时，宝宝发出一些语音，可适时的给予安抚的语言与动作（例如：抱着宝宝，说「喔~宝贝累累，那妈咪抱抱」）。此时期，把宝宝的语音，当作宝宝在跟你说话。若宝宝想要吸吮手指与玩具，这是宝宝安抚自己的方式，照顾者可以注意清洁，但也适时的允许孩子有自我安抚的举动。由于宝宝6个月大时，抓握的反应也逐渐增多与稳定，此时期可观察宝宝对什么触感的玩具有兴趣，可多准备做为过渡性客体的选择。此外，在跟宝宝互动时，未必要时刻抱在身上，也可以让宝宝在照顾者的旁侧游戏。
【8-12月】[睡眠]-睡眠安稳期
睡眠发展每天睡眠总时间，约12~16小时，白天都会有两段较明显的睡眠，可以安排在上午小睡1~2小时，下午的时间睡1~2小时的模式，如果小婴儿还需要其他时间小睡，则建议其他小睡时间要短于半小时。要开始思考与设计专属自己宝宝睡前仪式，宝宝的睡眠能可以更加的安稳，不仅入睡更容易，半夜醒来情况也可以改善，甚至有助于母亲的情绪加分。
睡眠管理如果不知道怎么安排睡前的仪式化行为，睡眠管理职人也参考美国儿科学会American Academy of Pediatrics （AAP），为大家整理出的简单4个动作，分别是『洗澡』->『刷牙』->『看书』-『规律上床』。
关于睡前仪式的养成，不只是这个时期的重要，一直到学龄前，都需要不断因为宝宝的喜好与心理发展而有所调整，在这个时期可以多把睡前仪式强调在与照顾者的互动，因为宝宝在这时间有较多的语音，也有能力和照顾者相互响应，所以睡前的仪式，可以加强看书、说故事、唱歌、唱安眠曲，睡前说亲密话语、抱抱或互道晚安等，透过这些活动，除了增加亲子间的互动外，也可以成为合适的睡前仪式化。而Jodi A. Mindell的研究也指出，睡前仪式如果可以天天配合，宝宝睡眠就会愈好哟！
[心理]相互回应期
心理发展温尼考特指出，要能顺利协助宝宝自我的分化与结构化，可从「身体需求」与「相互情感需求」出发。此时期，除了适时响应宝宝的生理需求（例如：肚子饿了、想睡觉了）外，游戏会形塑相当重要的经验。此外，马勒提出宝宝的「陌生人焦虑」（Stranger Anxiety）也会在6-8个月开始，并在8-10个月逐渐达到高峰，因此适时的响应宝宝的感受，能提升宝宝的适应。
心理照护此时宝宝已经有较多语音，可一边观察宝宝的表情与发出的语音，多猜测宝宝的感觉，用很简单的迭字、词汇说出宝宝的需求（例如：宝贝想睡觉觉、吃嘴嘴呀），并且给予帮忙或安抚的语言与动作（例如：抱宝宝、帮宝宝拿奶嘴）。游戏的型态，建议运用可以促进亲子互动的活动，例如：唱旋律较一致的歌曲、说剧情较单纯重复的故事，每当唱到或说到一致与重复之处，停下来观察宝宝的反应，等待宝宝给你一些语言或非语言的响应，再继续下去。接近一岁的宝宝，也可能喜欢模仿你的动作，或享受与你一起翻书的过程；这时，触觉类型的「翻翻书」也能增进互动的趣味。此外，由于此时期宝宝的陌生人焦虑较明显，因此当家中有宝宝不熟识的其他人来访时，适时的关注与响应宝宝的感受，避免大人过度的逗弄，可协助宝宝的情绪较稳定。
[睡眠]-夜眠变动期
睡眠发展在1-2岁总睡眠，是11-14小时，对1-2岁的幼儿而言，有些幼儿可能不需要上午的小睡时间，如果需要的话，会建议上午安排半小时左右的小睡，特别是当天早起的幼儿。此外，下午仍建议可以有1-2小睡时间。
1-2岁间的小孩，由于正经历分离焦虑的阶段，加上牙齿的发育、活动量增加，还有小孩逐渐想要掌握自主性，小孩会出现明显「睡眠退化」的情况，尤其在18个月时最为明显，这时原本已经规律睡午觉或晚上睡过夜的小孩，可能会突然出现午觉睡不着、晚上也常会无预警一直醒过来等等的情况。
另外，「夜惊」也是常发生在1-2岁间的小孩身上，大概有36.9％的小孩会在18个月时出现夜惊的情况。夜惊是发生在深睡期阶段突发性的觉醒，往往伴随惊慌失措般的尖叫、强烈的恐惧和自主觉醒的行为反应。孩子同样对他人的安抚或呼唤没有反应，醒来后的意识也是混乱、缺乏定向感，不记得曾发生过什么事，少有梦境的描述，顶多是片段或单一影像的记忆描述。
睡眠管理面对有分离焦虑而失眠的小孩，建议父母：
（1）发展并且维持好的睡眠仪式
（2）面对因为分离焦虑而产生的睡眠改变，莫紧张莫害怕，因为你的焦虑会加强小孩的焦虑，让他更睡不好，自信、轻松地处理，没什么大不了，这是每个小孩都会经历的阶段。
（3）不要偷偷溜走，很多父母在面对有分离焦虑的小孩，会一直陪到小孩昏昏沉沉、要睡着了，才偷偷溜出房间，但这样会更加深小孩的不确定感，醒来你怎么不在旁边，反而更焦虑。好的做法：说晚安，让小孩看着你离开房间。
（4）当小孩需要的时候，可安抚小孩，但勿发展出不好的新习惯。当晚上睡一半醒来哭，不要担心，你可以去安抚小孩，让小孩知道你会在（用行动再保证你会在），这也是让你安心的做法，但让这个安抚的过程尽可能无聊、短暂，勿拿出故事书、唱歌、或玩游戏，等安抚完成，就离开房间。
[心理]分离安全期
心理发展宝宝6-12月大时，因为已较能区分我和非我，然而此时宝宝会以为「看不见就等于不存在」，因此若照顾者离开视线范围时，宝宝也会紧张不安，而产生分离焦虑感，并且在1岁至1岁半时达到高峰，大约3岁时会逐渐趋缓。
心理照护此时期，让宝宝知道照顾者就在附近，也让宝宝经验他们虽与照顾者隔有一段距离，仍可以安全的玩耍；或者有时有熟悉但不同的家人陪伴宝宝，皆能增加宝宝的弹性。若宝宝在跟照顾者分离时出现哭闹的情绪反应，温和而坚定的响应是重要的。此阶段宝宝已经有较多迭字与单词，可一边观察宝宝的表情、说出的迭字、词汇及动作，多猜测宝宝的感觉，用很简单的词汇、短句说出来，并且适时的给予安抚的语言与动作。此外，也可以试着带着宝宝用简单的话语说说自己的感受，仅管只是模仿你的话语也没关系，例如：开心、生气这一类简单的感受词汇皆可使用。
【2-3岁】
[睡眠]-睡眠独立期
睡眠发展若至今未分房/分床的小孩，2-3岁是一个可以跟孩子讨论时机，如此建议的
原因有二：
（1）前一阶段1-2岁由于有分离焦虑，分房/分床会更加加强其焦虑，在小孩度过分离焦虑，知道你一直都会在了之后，谈分房/分床小孩的接受度较高。
（2）小孩因为开始可引导辨识、说出情绪感受，在此状态下，可跟小孩讨论分房/分床会有的焦虑或担心
睡眠管理对于2-3岁的小孩，除了维持好的睡眠仪式，可开始发展界线（limits），清楚告诉孩子多少分钟后就要进房间睡觉了、如果小孩要你陪他，清楚说明多待五分钟你就离开。若小孩在房间里哭闹，试着不要立即给予处理，等个5分钟后再进去房间，再慢慢把时间拉长（10、15分钟）。另外对于小孩有办法独处、自己在房间睡觉，可给予大大的鼓励（无论是称赞、拥抱或亲一个）。
此外，如果准备要开始分床独睡了，一定要注意婴儿床的安全。
[心理]感受找找期
心理发展情绪可以分为初始情绪与类别情绪。初始情绪是大脑对经验的重要性及好坏做出的第一次评估，初始情绪可以从非语言及语言表达中观察得到。非语言部份包括脸部表情、眼神沟通、声调、肢体动作、态度、响应时机、语气强度等；语言部份较常以简单的「好」、「坏」来表达。类别情绪，则是可以用词语标示出来的情绪种类，如：悲伤、生气、恐惧、高兴、惊讶、厌恶或羞愧。
心理照护此阶段孩子已经有较多词语、短句，通常可以透过自发性的表达以满足自己的生理需求，而在情感需求上，照顾者也较容易透过孩子的表情、语气、动作猜到孩子的感受。然而，当照顾者询问孩子「怎么了？用嘴巴说」，仅管孩子此时已有短句的发展，但面对与感受相关的问题，仍多使用「好/不好」来响应，此时照顾者可以带着孩子试着用简单的话语说说自己的感受，仅管只是模仿你的话语也没关系，例如：我好开心、我好生气、我好害怕、好恐怖喔，这一类简单可反映感受的短句皆可使用。【3-4岁】[睡眠]-午睡固定期
睡眠发展3岁后到学龄前的每日总睡眠约是10-13小时，儿童在这个阶段大多已不需要上午的小睡，但都还是需要下午1-1.5小时的午睡时间，建议最好是在下午3点以前，如果可以的话，小睡时间点也尽量固定下来，提醒一下，千万别因为午睡睡得很好，而舍不得叫醒幼儿，因为白天如果睡太长的话，是会影响晚上的睡眠质量的，晚上会因白天睡太多而出现睡不着、浅眠、半夜常醒来等睡眠状况。所以，睡眠管理职人也提醒爸妈们，如果宝宝晚上因为白天太多小睡而失眠，就要减少小睡次数、减少小睡总时间，或是提前小睡。
不少研究也指出这个学龄前阶段的儿童如果有合适的午睡时间，对于记忆巩固及学习有很大的帮助，像是麻萨诸塞大学阿默斯特校区（University of Massachusetts Amherst）的Rebecca Spencer等人在2013年的研究报告就指出，学龄前儿童有睡午觉（平均睡77分钟）的孩子所记得的图像记忆，比没睡午觉的孩子多了1成，所以对于学龄前儿童而言，1-1.5小时的午睡是建议的，除了睡眠时数外，建议午睡时间点也尽可能固定下来哟！
睡眠管理而这个时间的午睡也有一个特色，会开始在家里以外的地方，就是幼儿园（小班或是中班）进行午睡，也是一个和照顾者分开要独立自行入睡的考验，这时从小建立好的睡前仪式化，还有一些安抚小物，就可以派上用场，当然午睡的时间不长，也不可能花很多的时间来执行睡前的仪式，这时可以培养一个简单版的仪式化，甚至是简化成一个口号，或是说出一个想睡的感受来启动（如：我想睡觉觉了！），让小孩虽然在不同的地方要入睡，但因为类似的仪式化顺利启动睡眠。若孩子在学校不想午睡，在这个阶段，也是可以沟通讲出感受的时期。
[心理]感受讲讲期
心理发展3岁时，孩子将就读小班，也是孩子学习与照顾者长时间分离，以及学习团体生活的机会。当然，对孩子而言也是个挑战；内心面对分离，还有需要自己独立处理一些事务，必然有许多不同的感受衍生。此时可以使用非语言沟通（身体接触、感同身受的表情、关爱的语气、不带偏见的倾听），激发孩子的右脑开始运转；接下来便可运用逻辑的解释和规画引导孩子左脑。透过协助孩子的左右脑联结，促进孩子的情绪整合。
心理照护由于3~4岁的孩子已经有较多短句，可以试着带着孩子用合宜的句长说说自己的感受。透过开放式发问（宝贝你怎么了？）、给选项探索（宝贝，狗狗突然大叫，你后退一步，然后你哭了，是好难过或是好害怕吗？），帮助孩子自己选择，也自己命名感受。当然，若孩子开始主动述说自己的感觉，更要立即的给予响应（喔~我了解了，别担心，我在你身边）。此外，透过引导孩子运用一至两句话，简单述说与感受相关的事件，更可以进一步协助孩子重新整理这些经验与感受。
[睡眠]-睡眠掌控期
睡眠发展在这个阶段的孩子，除了有感受与表达能力外，也会对睡眠有控制及选择能力，也因此可能会出现令父母头痛的选择，像是：睡前不想睡，早上不想起来。如果孩子到了睡前，仍然很想玩，不想睡，可表达对孩子心情的理解；接着，选择几项睡前可以从事的活动（例如：讲故事、聊天、选择自己想听的音乐），可询问孩子「我们可以…，你想要那一个？你想做什么？」，让孩子为自己选择，让孩子为自己判断出一个更适合的行为，也建立一些不同的睡前仪式。
睡眠管理睡眠管理职人建议，作为父母，也可以运用「宝宝好睡卡」的策略（睡前发固定张数「宝宝好睡卡」，每一个要求都会用掉一张卡，卡片都用掉了，就得上床睡觉；卡片都有留下来，隔天就会得到奖励），除了鼓励孩子好好地准时上床，还可帮助孩子建立责任权的观念，也让他们学习，有时候小小地忍耐一下，可以获得更大的好处，心理学称这为延宕满足的能力。
如果是宝宝不想起床呢？
父母也可以试试睡眠管理职人日前提出的整理：
1.起床前30分钟拉开卧室床帘，让阳光来当你的助手
2.起床前30分钟关掉风扇、冷气，加床棉被，热与黏腻也是唤醒好帮手
3.保持充足而规律的睡眠才是解决赖床的根本之道
[心理]感受可控期
心理发展当父母在和孩子沟通时，能够接收到孩子传递的讯息，适时的给予理解与响应，这称为「权变沟通」（contingent communication），有助于促进亲子关系。而除了协助孩子了解自己的感受之外，了解感受的本质也同样重要，意即经验到感受会不断变化。当孩子越能够理解感受的产生和消逝，就越能调节与管理感受，为自己的生活做出选择。
心理照护此时孩子喜欢说学校发生的事，也喜欢说故事，可透过主动表达好奇，鼓励孩子自己多多说明。同时，观察孩子在述说这些事情时，是否伴随表情或肢体动作的变化，并且适时的善用语言或非语言讯息（比如拥抱、表情）表达你对孩子的理解。由于孩子已经能够较流畅的表达，若孩子有些负向感受，照顾者不需急着判断事件的对错，或否认孩子的感受。照顾者可以试着展露出「感受没有对错」的态度，并透过孩子喜欢的活动、游戏（动态性的互动游戏更好），藉此让孩子体会到「感受可以更动」的经验。如果孩子的情绪很强烈，除了帮助孩子「命名情绪」、协助孩子「表达情绪」、带领孩子「选择活动」外；也可以透过「提问」引导孩子关注在他的身体感官知觉（例如：脸热热的、拳头握紧）、情绪感受（例如：好生气）、念头（例如：不能继续玩了），在此过程中，情绪也会过去；亦可善用一些有趣的小活动，例如：用玩具船放在孩子胃部的位置，协助孩子练习缓慢而深长的呼吸。
