腹直肌分离症是产后修复的一个重要组成部分，是继产后盆底修复以后逐步开展的重点项目之一。如果想让腹直肌尽快地恢复到原来的位置，一定要在最佳的修复期锻炼，产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了。
原标题：产后妈妈的大肚腩究竟是怎么一回事？
产后大肚腩究竟是怎么一回事？今天，产后康复科专家就来给妈妈们详细说说这个问题，这就是很多妈妈 可能不太熟悉的腹直肌分离。
问什么是腹直肌分离？正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。 腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离，会直接导致腹壁松弛。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小。
腹直肌分离的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多妈妈体重已经恢复正常，就是大肚子和肚皮松垮。特别到了夏天，会影响妈妈的穿衣搭配。
2、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于部分女性在产后出现脐疝（小肠从肚脐眼里突出来）。
3、腰疼、膝关节疼
腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，这样身体重心前移。为了维持身体的平衡，在行走和坐下时腰椎会向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼膝关节疼。
腹直肌分离自测
Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。
注意：以上方法只能为妈妈们提供基础的判断，至于腹直肌的确切情况，还是要到医院进行专业检查才能得出准确判断哦~
腹直肌如何恢复？
1、平板支撑
不说这么复杂，直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面，腹肌要收紧，如果力量允许，可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟，坚持锻炼。
2、仰卧蹬腿
用手扶腿，尽量向胸口按压，另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来！8次一组，每侧3组。
3、仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90°吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组，每侧3组。
4、躺姿收腹
按照图片做姿势，注意脊柱不动，仅活动腹部，想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组，要做3组。
5、跪姿伸腿
在保持上图姿势的基础上，在呼气时，身体其他部位不动，右腿向后伸去；吸气不动，呼气再把腿收回来。6次一组，每侧3组。
6、站姿收腹
靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近。15次一组，要做3组。
特别提醒：
如果自身有腹直肌分离，在没有专业指导的情况下，不要做卷腹和躯干扭转等锻炼，以免加重分离程度。
腹直肌分离的治疗
1、手法按摩修复
按摩手法配合电刺激生物反馈，起到刺激末梢神经，对于运行气血，使腹部血管畅通，对腹直肌分离起到促进修复的作用，同时还能促进脂肪消耗，可以减少腹部脂肪堆积，疏通经络等。采取高效对人体筋膜松解，达到修复受损腹直肌机体，让腹部筋膜张力得到改变，从而减轻组织高张力状况。
2、低频电刺激生物电物理疗法
这是一种临床上用得比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
产后康复科专家表示，腹直肌分离症是产后修复的一个重要组成部分，是继产后盆底修复以后逐步开展的重点项目之一。如果想让腹直肌尽快地恢复到原来的位置，一定要在最佳的修复期锻炼，产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个最佳的恢复期，而且是越早恢复越好。
