小编告诉她，适度减肥是不会影响孩子的营养，也不会影响奶量，倒是你继续肥胖下去的话，可能还会对宝宝的健康带来风险，自己照镜子也闹心……哺乳期并非不可以减肥，但需要控制减肥的速度，每周减重不要超过0.5KG。不要…
原标题：哺乳期妈妈可以减 肥吗？怎么减才科学？
您是否也有这样的烦恼？
今年34岁的陈女士，是来自浙江宁波的粉丝，不久前升级当了宝妈，高兴之余她却略带忧伤，毕竟怀胎十月，接受了宝宝爷爷奶奶，叔叔阿姨的各种投喂，体重直线上升，十分苦恼！
她也想过减 肥，但又怕营养缺失苦了孩子。小编告诉她，适度减 肥是不会影响孩子的营养，也不会影响奶量，倒是你继续肥胖下去的话，可能还会对宝宝的健康带来风险，自己照镜子也闹心……
后台总是遇到许多像陈女士一样的粉丝妈妈问这样的问题：“哺乳期可以减 肥吗？应该怎么减？”更有人担心，一旦减 肥，奶水的营养和奶量就跟不上。今 天就来和大家聊一聊。
哺乳期妈妈可以减 肥吗？
哺乳期并非不可以减 肥，但需要控制减 肥的速度，每周减重不要超过0.5KG。因为快速减 肥时，母亲脂肪里存留的环境污染物会更快速集中的释放到乳汁里，影响母乳的质量，而缓和稳定的减 肥却不会这样。
更有观点表示，哺乳过程也是母体能量消耗的过程。从婴儿出生到产后6个月，通过纯母乳喂养过程，妈妈能消耗500大卡的热量，大概相当于1位56公斤的女性在健身房高强度有氧操1小时/慢跑1小时/快走2小时/瑜伽2小时/做家务3小时……即使不限制热量的摄入，哺乳期妈妈通常一个月能减少1-3斤体重。
哺乳期减 肥会影响母乳哺育吗？
很多妈妈担心在哺乳期间控制热量摄入，会让泌乳量减少，乳汁变得没有营养。但研究发现，轻到中度的热量摄入控制，对母乳量的影响很小。
一项研究将产后12周的泌乳期女性，随机分为膳食控制组、膳食加运动组和对照组，11天后膳食控制组女性的体重平均减少1.9kg（膳食加运动组减轻1.6kg，对照组减轻0.2kg），但是她们的母乳量和成分，以及婴儿体重增长，和对照组是相似的。另外一个长达10周的研究，也没有发现减重妈妈的母乳量和婴儿体重增长受到了影响。
妈妈们每天需要摄入多少热量呢？通常这个年龄段，轻体力劳动的普通女性每天需要1800大卡热量，爱运动的女性可能会需要2200-2400大卡的热量。0-6月龄宝宝的哺乳期妈妈需要的热量会比上面的量多330大卡，7-12月龄宝宝的哺乳期妈妈多400大卡。
哺乳期妈妈如何科学减 肥？
低碳水饮食
限制碳水化合物的摄入会帮助你更快地减轻体重，但需要你摄入充足的蛋白质、水果和蔬菜。不吃那些不太健康的碳水食物，比如面包、意大利面、零食、垃圾食品等等。碳水化合物会促进我们的食欲，当你降低碳水化合物的摄入量时可能让你不太想吃东西，但记住每天务必要摄入充足的1800卡路里哦~
不要节食
“管住嘴”≠“节食”，饮食控制的关键在于总的进食量和食物的搭配。不要在哺乳期间不吃饭，这会降低你的新陈代谢，让你能量不足，也会影响到你照顾你的宝宝。如果你忙于照顾孩子顾不上吃饭，最好能吃一些健康的零食来帮助你补充热量，比如水果、坚果或者酸奶。
补充水分
母乳喂养需要充足的水分，所以补充水分很重要。多喝水也会帮助你身体进行代谢，有利于你的体重减轻。白开水是最好的选择，如果你想减 肥，不要喝含糖饮料。
安全适度的运动
当你开始恢复运动，快步走、温和的有氧运动和水中运动是比较理想的选择。你可以每天进行20-30分钟左右的适度锻炼，帮助你燃烧更多的脂肪，并且能够保持肌肉的力量，让你的身体更加强健。（产后不久适量活动，慢慢过渡到运动，不建议进行剧烈运动~）
抓紧一切时间休息
照顾宝宝很辛苦，妈妈们很难有充足的时间休息，再加上哺乳，夜间也很难有整段的睡眠时间。所以抓紧一切可以休息的时间休息，补充一些睡眠，这可以帮助你更好地恢复体力，体力充沛才有可能更好的减 肥。
为了孩子，我们已经牺牲很多。这次，宝妈们要还自己一个好的身体哦~
