哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。哺乳期妈妈可以适当做一些家务活的，注意不要过多劳累就好的，哺乳期需要注意营养丰富。
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
哺乳期妈妈们可以少吃多餐，保证充足的营养可以提供给宝宝，也保证自己不会摄入多的的热量。
1住的楼层高的妈妈们可以爬爬楼梯，爬楼梯可以锻炼腿部，臀部以及腰部，促进血液循环，消耗多余热量来达到减肥的效果。爬楼梯也要控制速度。如果太快就会很快气喘吁吁，肌肉酸痛。要保持平均缓慢的速度，这样才不会过于疲劳，而且还能消耗更多脂肪。
2每天散步40分钟。可以有效去除堆积在腰部，臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。
3下蹲运动。这个可以非常有效的收敛腹部，腿部和腰部肌肉。将一本书放在地板上，不断弯腰，蹲下，捡起书，每天坚持做15-20次，可以达到良好的减肥效果。
妈妈们有条件也可以做做瑜伽这些比较舒缓的运动，可以达到塑造妈妈们体型的效果。
妈妈们在哺乳期减肥千万不可以服用减肥药减肥茶哦。减肥药会让人体少吸收营养，增加排泄量，还会影响人体正常代谢。主要是减肥药会通过乳汁排出，直接损害到宝宝的健康。
