怀孕后睡眠质量不好怎么办呢？

怀孕之后女性会因为孕激素的变化出现一些身体症状，比如情绪上的改变、食欲下降等问题，而在整个孕阶段中，最为常见也最容易常伴的问题就属睡眠问题了，孕期女性会经常起夜或在孕晚期时肚子过大而难以入睡。那么，怀孕后睡眠质量不好怎么办呢？

怀孕之后，准妈妈的身体会随着孕期加长而越来越笨重，生活中也会出现诸多的不便，单纯从睡觉方面，很多孕妇都会出现睡眠质量不佳的情况，如果孕妇睡不好，不仅孕妈妈在白天没有精神，还会影响腹中的胎儿健康。下面我们就来介绍一下怀孕后睡眠质量不好怎么办，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1怀孕后睡眠质量不好怎么办？

经常会听说孕妈妈在孕期睡眠欠佳，这是很多孕妇都会遇到的情况，如果连续的睡不好觉，会非常影响胎儿健康。有几种办法可以缓解孕妇睡眠质量下降的小窍门，首先可以在白天减少午睡的时间，不要睡得太久，如果白天睡得太久，难免会影响到晚上的睡眠，也很容易造成失眠。有工作的孕妈可以午间休息时眯上半小时左右，这样不仅可以缓解工作的疲惫，也能避免影响晚上睡眠质量。

2释放压力，保持心情愉快：

孕期女性由于孕激素的影响作用很容易出现情绪烦躁的情况，这种情绪也会导致失眠及睡眠质量差，所以建议孕妈妈学会自我放松，调节自己的情绪，经常保持心情愉快，学会释放自己的压力，平时多看看书、听听音乐或到户外走走，呼吸新鲜空气，这些做法都有助于改善孕期的不良情绪，从而调节孕期睡眠质量。

3饮食调整：

很多孕期女性都会关注自己的饮食，而饮食也可以改善睡眠质量。比如在睡觉前一小时喝一杯热牛奶，也有助于孕妈妈更快入睡，还有助于补钙。