俗话说：“春生夏长” 除了春季是长个的“黄金期”外，夏季也是一年中身高增长比较快的时期！
为什么夏季是人体长高的一个突破性时期呢？因为冬季气温低，孩子缺少运动，摄入的热量、脂肪多，而夏天光照充足，孩子出汗多，身体新陈代谢快，所以夏天只要让孩子多运动，并改善因天气燥热而带来的食欲不振、营养不均衡等难题，就为轻松帮助孩子完成身高增长大突破。
一、营养助阵长高
在影响身高增长的所有环境因素中，营养的作用是最大的。夏季日照充足，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收能力增强，人体骨骼发育也进入快速期。 良好的营养可能会让你超越你的遗传身高。对于那些想要学习如何长高的孩子来说，以下是一些重要的饮食建议。
人体长高营养素中，“常量营养素”是至关重要的。有三种常量营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。蛋白质是身体组织的主要组成部分。脂肪和碳水化合物为机体功能提供能量，包括身高增长。
微量营养素（维生素和矿物质）对于身高增长更为重要。例如，钙促进骨骼的生长，与维生素D作用一样。锌对生长发育也很重要。
生活中，总有些食物更适合提供重要的常量营养素和微量营养素，以便让孩子长得更高。例如，由于含有大量的钙和蛋白质，牛奶通常被认为对于长高而言是有益的。鉴于蛋白质，维生素D和健康脂肪的补充，多吃鱼肉也是很好的选择。
重要的是消耗常量营养素和微量营养素的比例，处于生长发育期的儿童和青少年，饮食方面要注意营养均衡：荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，以促进孩子健康成长，如儿童膳食算盘（下图），平常饮食注意吃动平衡，健康体重。
吃得健康的另一个好处是减少了儿童疾病的风险，其中就有一些疾病可能阻碍孩子们的身高增长。所以，这里更加强调家长对孩子长高的饮食营养的关注。除了知道孩子吃什么对身体好，还要了解哪些食物是不利于孩子健康成长的。
夏天避免3个营养错误点：
以下是我们大多数人常犯的常见营养错误点列表，以及对应的简单方法来解决这些错误点。今年夏天孩子长高必须要避免这些误区：
错误1：吃咸味零食
问题：咸味小吃（一般加工过的小吃，尤其是薯片，椒盐卷饼，饼干等）等包装零食。它们可能以其“高颜值，好口感”吸引着你，但这类零食建议要少吃。
这些食品中的钠元素摄入过多会导致口干，会影响体内电解质的平衡，从而令孩子们的腹部，脸部和四肢发生不愉快的肿胀。
解决方法：自制一些美味零食代替薯片，椒盐脆饼和其他休闲食品，以获得令孩子满意的食欲。试试脆脆的烤蔬菜和脆片苹果吧。选择低热量的蘸料，并尽可能选择低钠的品种。
这里有一些更值得尝试的低钠小吃：
●椰子蜂蜜杏仁
●鹰嘴豆菠菜根
●红豆山药糕
●草莓柠檬冰冻酸奶撒上杏仁（蛋白质）
错误2：沉迷于太多甜食
问题：甜食通常包含大量卡路里，而且脂肪含量通常也很高。而一个同样大的问题是，糖果不能使孩子饱腹，还容易造成能量过剩，然后导致身体肥胖，而肥胖也是导致孩子长不高的重要原因之一。刻意的克制通常会产生快速反弹，并增加孩子们对更多甜食的渴望。
解决方法：利用天然存在的甜食来满足孩子的甜蜜欲望。天然甜食不加糖（想想：用它们制作的水果和零食）的卡路里通常低于添加甜味剂的甜点的卡路里。另外，水果类的甜食充满营养。
混合冷冻水果或与酸奶或坚果奶混合同样可以创造美味。一杯新鲜水果冰沙，包括一杯浆果，酸奶和可可粉，肉桂或姜等添加物可以将甜品风味提升一个档次。
这里有几个自制甜品的尝试：
●胡萝卜柠檬冰沙（无糖）
●草莓柠檬冰冻酸奶（无糖）
●冰冻水果思慕雪（无糖）
错误3：没有喝足够的水
问题：因为孩子在夏季出汗多，需要注意补充“丢失”的水份。当他没有适当补充水分时，就可能会感到昏昏欲睡，因为需要水来创造能量。
解决方法：一定要吃大量的蔬菜和水果（它们会滋润身体），除此就是直接补水。儿童生长代谢旺盛，对水的需求量比成人多，据了解，根据生理需要量，儿童每日饮水量应为：1岁以下：700毫升左右；2～3岁：780毫升左右；4～7岁：950毫升左右；8～9岁：1050毫升左右；10～14岁：1100毫升左右。其余可从食物中获得。
尝试下面美味的果汁，以帮助你的身体充满抗氧化剂，同时保持孩子整个夏天的水分：
●覆盆子薄荷汁
●猕猴桃西瓜汁
●凤梨柳橙汁
●绿豆苹果“排毒”饮料
二 、运动助阵长高
儿童每天坚持一小时户外运动，运动能够促进骨骼生长发育，增强骨密度。另外，运动还能纠正一些不良的姿势和仪态。
儿童夏天可选择伸展体操、跳橡皮筋、踢毽子等“轻运动”，避免体力过度消耗；青少年可做游泳运动、弹跳类运动、球类运动等。
夏季运动时，应正确选择舒适的运动时间。最佳运动时间为晨间时分或下午16:00-19:00。在这段时间气温相对温和，人体柔韧度、灵活度也达到了最佳运动状态。
夏天运动更要避免着凉。夏天运动后要注意给孩子换上干爽的衣服，以免着凉感冒。不要锻炼后马上喝冷饮，应喝白开水解渴。如果是游泳，要注意给孩子彻底清洗身体并注意暖身。
夏季长高运动首选项：
游泳
清凉一夏！夏季许多家长会带孩子去游泳馆，这是个不错的选择。游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高；此外，露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，有助于长高；最后，游泳可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。
跑步
跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的，加速脂肪的燃烧，能够增进食欲，给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
注意：在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
tips：如果你的身高明显落后于同龄人，最好预约儿童内分泌科医生进行诊断，专业医疗人员不仅可以指导你的正常生长，而且还可以诊断阻碍你长高的潜在问题哦~
