男性朋友每天适量的运动不仅能让身体变得越来越健康，且合适的运动还有助于提高精子质量。因此建议弱精的男性最好是选择慢跑和游泳等方式运动，每次1小时左右，每周3次或以上次数即可。
弱精的男性平时可适量多吃富含锌的食物，这样有助于提高精子质量。
常见的食物有核桃、花生、榛子、松子等坚果，鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等海产品等。
弱精患者应戒烟戒酒，且饮食上应清淡营养，多吃新鲜的蔬果，少吃油炸的、人造的奶粉制品、烤制食品等，以免影响生精能力。
另外，不能长时间久坐，不可长期呆在高温或噪音的环境中，平时少去桑拿房和蒸汽浴室，经常手淫的习惯也应改变。
男性弱精应调整作息，规律生活，不宜经常熬夜，也不能过度消耗精力，让自己太过劳累，要学会劳逸集合，释放压力。
导致男性弱精的原因有很多，比如生殖器疾病等，这些病因不经过药物治疗是不会自愈的，所以弱精患者最好是就医对症治疗，只靠上述的自我调理方法是不行的。
