经过专家表明，深蹲这种运动能够提高男性朋友的生理能力。因为坚实的大腿会包裹住整个动脉，并且强有力的往私处泵血，在蹲起的时候，还能够拉扯到其他的肌肉。此外，深蹲还有助于增强控制满足的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加同房力度，让女性私处紧缩强度更大。若是不想要增加肌肉围度，还可以急性徒手锻炼。通过整个运动不但能够提升性能力，还能够锻炼到自己的心肺功能。需要注意的是在运动的时候，重心要往后，膝盖不可以超过脚尖。
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女欲望起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种姿势，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善夫妻生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强夫妻生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与生理功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行夫妻生活。
踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给私处的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌变得结实强壮，在夫妻生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的私处会更加紧实，更容易获得满足。
在床上，你腹部的肌肉是动力，大部分时候是来源于此，不管怎样都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。
