母乳妈妈补充什么营养最好。很多女性只是注重在怀孕时的营养补充，就是要让胎儿发育的更健康，其实产后妈妈营养补充也是非常重要的，尤其是母乳妈妈。宝宝所需的营养也都是从妈妈处获得，那么母乳妈妈需要补充什么？妈妈吃什么母乳有营养？
母乳妈妈补充什么营养最好 叶酸
可能很多新妈妈看到叶酸，会想，叶酸不是怀孕的时候吃的吗，为什么宝宝都生了还要吃叶酸呀。我们就慢慢看下来吧。
叶酸这种物质具有促进细胞分裂生长的作用，对于产后女性恢复身体有很大的帮助，不仅如此，它还能降宝妈体内单一的营养元素通过转化将其作用发挥到最佳，还能促进合成血红蛋白，补充宝妈术中缺失的血液。这类物质一般存在于绿色蔬菜、橙子以及动物肝脏中，建议宝妈在产后的饮食中加入这些食物的摄取，从而提高叶酸摄入量，帮助身体更快的恢复。
母乳妈妈补充什么营养最好 钙质
女性生产结束后最需要补充的就是钙质，这是因为胎儿在宝妈孕晚期时，需要更多的营养物质帮助身体成长，其中对钙质的需求量非常大，甚至会吸取母体本身的钙质，当生产结束时，宝妈身体中的大量钙质被宝宝带走，就容易造成宝妈身体缺钙，出现骨质疏松、身体瘫软等情况。建议宝妈在产后补充钙质时，不要单纯依靠钙片等制剂，更多的应该从饮食中获取，比如乳制品、骨汤类汤饮，其中的钙质都比较丰富，通过饮食获取的钙质不仅对宝妈身体有好处，增加汤饮的摄入还能促进分泌乳汁，避免产后奶水不足。
母乳妈妈补充什么营养最好 水分
女性分泌乳汁时需要消耗体内储存的水分通过转化来形成，所以在生产结束乃至哺乳期都要注意适当饮水。饮水不一定非要喝白开水，宝妈可以根据自己的喜好喝果汁、汤饮或是茶饮，这些饮品不仅可以调节宝妈的胃口，还能补充水分。不过饮水方面需要注意一点，水的温度不能过低，切每次饮用不要过量，有些宝妈担心自己奶水分泌不足，会摄取超量的水分，这种做法其实是不可取的，过量饮水会占据胃部空间，引发胃部不适。
母乳妈妈补充什么营养最好 维生素类
许多种营养物质都需要与不同种类的维生素互相作用才能转化才能被人体吸收，其中Vb1的作用就非常可观。宝妈在哺乳期间分泌乳汁时不仅需要水分的配合，能量也是必不可少的，Vb1可以将宝妈日常进食的大米等食物中的营养物质转化为能量提供给宝妈，宝妈产后可以增加豌豆、坚果等食物补充Vb1。
母乳妈妈补充什么营养最好 蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。
如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质，就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质，如果蛋白质的生物价值减少，那么转化率也会下降。所以，哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外，每口还要额外摄取30克蛋白质。
母乳妈妈补充什么营养最好 哺乳期营养补充注意事项
1、相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。
这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
2、乳母食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。
3、每天应喝500毫升奶。
为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。
4、每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。
5、膳食多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。
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