原料：鲫鱼1条 无花果25克 姜片适量
做法：
1、鲫鱼去杂，清洗干净;无花果提前浸泡，洗净。
2、热油锅，将鲫鱼两面稍微煎一下。
3、锅内加适量水，放入鲫鱼、无花果和姜片。
4、大火烧开，撇去浮沫，改小火煲40分钟左右。
5、临关火前加入少许盐。
功效：秋天干燥，这段时间的月子餐要以清润滋阴为主。选择无花果煲鲫鱼，不仅脂肪少，糖分低，还能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，提高妈妈的奶水质量。
原料：青萝卜600克 陈皮1/4个 老鸭1只 生姜3片
做法：
1、青萝卜去皮、洗净、切厚片;陈皮浸泡，去瓤;老鸭切去尾部及去脚，去内脏。
2、所有材料一起与生姜放进锅内，加入清水3000毫升。
3、大火烧开，改小火煲约两个小时，调入适量食盐即可。
功效：青萝卜陈皮煲鸭汤是一道药膳，属于粤菜系，具有清肺热、润咽喉的功效。青萝卜健胃消食，止咳化痰，顺气利尿、清热解毒;陈皮性具调中、祛滞、消痰、宣通五脏，两者用来煲汤，滋补润燥。
原料：鸡肉250克 山药100克 红枣、黑木耳适量
做法：
1、鸡肉洗净，切成小块;木耳提前泡发;山药洗净切小块;红枣洗净，对半切开。
2、锅内加适量水，将所有材料一同放入锅内。
3、大火烧开，转小火煲1小时左右即可。
4、喝汤前放入少许盐。
功效：秋养肺，白色食物入肺，山药是很适合秋天食用。而且山药含有的淀粉酶，有利于脾胃消化吸收，是一味平补脾胃的药食两用之品。
原料：莲藕1节 瘦肉150克 木耳20克
做法：
1、莲藕削皮，切成薄片;瘦肉洗净，切成片;木耳提前泡发，撕成小块。
2、瘦肉可以提前用香油等调料腌制一下。
3、热油锅，倒入肉片煸炒，炒至肉片发白，捞出。
4、下入藕片，加少许醋、白糖和盐，快速翻炒几下。
5、再放入木耳，大火翻炒。
6、最后倒入肉片，翻炒均匀即可。
功效：农谚说“荷藕一身宝，秋藕最养人”。此时的莲藕，不仅是佳蔬，更是一味上好的补品。《本草纲目》也说莲藕是“灵根”，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。
原料：西兰花150克 杏鲍菇250克 蒜瓣适量
做法：
1、杏鲍菇洗净切片;西兰花切成小块。
2、锅内烧开水，分别将杏鲍菇和西兰花焯烫一下。
3、热油锅，爆香蒜瓣，加入杏鲍菇翻炒，加入少量生抽和白糖。
4、再放入西兰花，继续翻炒。
5、出锅前加入少许盐。
功效：西兰花是公认的明星蔬菜，营养成分不仅含量高，而且十分全面。
原料：优质粳米、草鱼净肉各100g，猪肉200g，腐竹40g，姜丝、葱、太白粉各5g，胡椒粉0.5g，麻油20g。
做法：
1、猪骨洗净敲碎，腐竹用温水泡软，粳米淘洗干净，将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅，加水(约1500g);
2、先用大火烧开，改用小火慢熬1个半小时左右，放入盐(3g)调好味，拣出猪骨;
3、草鱼斜刀切成大片，厚以0.3cm为宜，用盐、太白粉、姜丝、麻油拌匀;
4、倒入滚开的粥内轻轻拨散，待粥再滚起，端离火位，用碗盛起，撒上胡椒粉、麻油即可食用。
功效：鱼富含丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，还富有铝、磷、铁，因而有良好的生血、壮骨作用，并能有效地促进乳汁的分泌。
