1、振荡心经极泉穴
极泉穴位置：手臂平举，手臂根部，腋窝靠前的凹陷处。右手握空拳，敲打左侧极泉穴，力度适中，打到有温热感觉，20下左右即可。换边敲打。
2、振荡小肠经肩贞穴
肩贞穴位置：手臂与身体背部交界处，约三指宽处。左手搭右肩上，用右手空拳敲打肩贞穴，至温热程度。换边敲打，各约20下左右。放松肩膀后部的肌肉群。
3、放筋前腋的心包经
心包经位于胸大肌上部。以五指按住胸大肌，拇指顺肌腱向下滑动按压，硬结点代表血气不顺，慢慢梳通。左右两边操作，放松肩膀压力。
1、如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
2、等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
红花油，风油精，云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处，每日涂3次，配合热敷后涂抹效果更快。
建议：
还可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
落枕了怎么快速好起来：机械疗法
可选用TDP神灯局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。此外，轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。
按摩棒强而有劲的捶打按摩功能渗透肌肉组织，可有效减轻肌肉酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩头上，大幅度加强了按摩力度，效果颇佳。
1、低头仰头，端坐在椅子上，挺胸收腹，头尽量的往下低，以下颌骨挨着胸部时为止，然后向上仰头，眼睛尽量的向上看。
2、左右摆头，坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
3、摇摆下颌，坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
4、伸缩颈部，同样的坐在板凳上，胸略微挺起，先将脖子向上伸长，再将脖子向下收缩。五、旋转颈部，坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,那可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
