整天坐在电脑前面的上班族，很容易会有弯腰驼背、颈椎痠痛的问题。下犬式可以帮助伸展脊椎，让脊椎的每一节骨头得到舒展，改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛。
腿部后侧的肌群一般很少会运动到，而且在一般走路、站立、跑步的时候，腿部后侧的肌群都会受到挤压，而无法完全伸展。长期下来，这些肌肉会习惯处于紧绷状态，进而影响运动表现，造成肌肉痠痛。定期伸展这些长期紧张的肌肉，可以帮助消除痠痛，并提升运动表现。
下犬式的半倒立姿势，可以帮助血液带往脑部，平衡血液循环。不过如果平时血压较低，容易因为姿势改变而晕眩的人，在做下犬式时应尽量放慢动作，不要一下把头弯得过低。
做下犬式时主要是靠手臂的肌肉支撑身体，是能用比较缓和的方式训练手臂肌肉的不错方法。对于较少或是不曾上健身房的人来说，下犬式和瑜伽是提升肌肉强度很好的开始。除此之外，如果想要同时增加肌肉质量，也可以多补充蛋白质，让训练的效果更好。
坐下犬式的时候胸部向外挺出，能达到和扩胸运动相同的效果。对于平时常弯腰驼背的人来说，下犬式可以帮助修正姿势，让胸部肌肉不再紧绷，改善胸闷的问题。
练习平缓规律的呼吸法，是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的时候，一般会维持 30 秒左右，可以趁这个时候调整唿吸节奏，达到舒缓心情的效果。
