网路上推荐的运动减肥方法很多，而且都号称效果超好，让人无所适从。在评估过不同健身专家的意见之后，以下10种减肥运动是一般公认最有效，而且不需要太多运动经验也可以做的。
波比跳
波比跳是高强度间歇训练的一种，由于动作简单，又可以一次运动到大量肌肉，这几年十分流行。波比跳的动作一点也不复杂，先从伏地挺身的準备姿势开始，然后用双手把身体往上撑，腹部肌肉用力抬高臀部，最后脚往前跳，身体尽全力往上跳，同时双手往上伸直。如果做得标準，波比跳可以消耗比跑步多两倍的热量，但关键是必须确实运用到腹部和臀部的肌肉，而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之后，可以休息1-2分钟，再继续下一个循环。
骑飞轮
飞轮是每间健身房必备的器械，看起来简单，却可以训练很多身体不同部位的肌肉，增加热量的消耗。如果想增加热量消耗，可以考虑用高强度间歇训练(HIIT)的方式来骑飞轮，也就是以比习惯更快的速度骑1-2分钟，再用平常或更慢的速度骑2-4分钟后，如此重复这个循环，让燃脂的效果更好。
游泳
游泳可说是最好的有氧运动。燃烧的热量多，又不像跑步有运动伤害的风险。最佳消耗热量的游泳方式是在开始游泳之前，先在深水区尽力用手和脚打水，让自己维持浮在水面上，持续到无法继续为止。这时全身上下的肌肉都已经开始消耗了一部分的能量，再进行10次的100公尺来回，可以帮助提升消脂效果。
跑步
跑步是最入门的有氧运动之一，而且不分男女老少都可以做。如果不适合出门，健身房里的跑步机也能达到同样效果。想要让燃脂的成效更好，可以考虑找有坡度的地方慢跑，增加热量的消耗，也可以更好地锻鍊腿部肌肉。
开合跳
开合跳是比波比跳更轻鬆的选择，可以持续进行30分钟，关键也是必须确实让肌肉用力，才能达到消耗热量的效果。
跳绳 大多数人小时候都玩过跳绳，却不知道跳绳也是十分有效的有氧运动之一。想要达到更好的减脂效果，也可以搭配高强度间歇训练的塬则，用比平常更快的速度跳绳1-2分钟，再用一般的速度跳绳2-4分钟，重复这个循环。 看起来运动强度不高的瑜伽，其实是燃脂的秘密武器。由于许多瑜伽动作有助于提升肌肉强度，对于燃烧热量又有一定程度的帮助，是重训后有氧运动的一个替代选项。此外，瑜伽也可以提升身体的平衡感，让人在从事其他运动时有更好的表现。 间歇式缺氧伏地挺身 这几年红起来的间歇式缺氧运动，塬理在于细胞缺氧时会加速代谢脂肪，因此可以增加脂肪的消耗量。实际执行上，缺氧表示在运动时憋气，停止呼吸，直到结束运动的时后再恢復呼吸，如此一来可以增加无氧运动的燃脂效果。专家一般会建议先从伏地挺身做起，一次做10分钟，一天两次，就有不错的消脂成果。 拳击 在健身房里，越来越多的人开始做拳击。除了可以运动之外，也有助于防身。只要动作够标準，拳击可以帮助运动到臀部以上的许多肌肉，如果再搭配腿部动作，几乎全身的肌肉都可以运用到，是具有很好减脂功效的有氧运动。 球类运动 大部分球类运动都可以帮助消耗大量脂肪，篮球、足球、羽毛球、网球等运动，都是不错的选择。唯一的缺点就是很难独自进行。想要消耗大量脂肪，最好能找到同伴分边对抗，才能有效增加运动强度。
