冬季忧郁日照时间缩短，影响了脑部神经传导物质，如血清素、褪黑激素的分泌，因此在冬季很容易患上季节性抑郁症，下面一起来了解一下如何摆脱季节性抑郁症。
多日照
天冷加上日照时间缩短，不免侷限了人们户外活动时间，如能配合时令，早睡早起，便能增加接触阳光机会。
避免刺激性食物
现代人生活节奏紧凑，压力在所难免，避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物，以免导致交感、副交感神经的紊乱，更加重身心的负担。
采取地中海型饮食
建议摄取地中海型饮食中的豆荚类、坚果类、各式水果和深绿色蔬菜(富含叶酸食物如菠菜)。
补充维生素B
富含维生素B丰富的食物如小麦、小米、杂粮麵包、胚芽米等，可稳定神经系统。
补充色氨酸 色氨酸为血清素前驱物质食物，如乳酪、马铃薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。维生素D与大脑血清素浓度相关，因此可补充富含维生素D食物如鲑鱼、奶、菇类、柳橙汁。 补充Omega 3 多食用深海鱼，尤其是鳀鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼等含Omega 3脂肪酸的食物，将有助益于维护神经功能。据统计，饮食含较少Omega 3地区，有较高忧郁症发生率。 中医灸疗保健 临床上面对精神层面相关各种症状，中医的病因病机，臟腑主要归因于肝、心。可依循十二经络，针对肝经、心经、心包经穴位给予治疗，如神门、大陵、百会、内关、大敦、太衝。依中医辩证论治，针对各别症状之差异。 中药药膳保健 中药方药如甘麦大枣汤、汤柴胡清肝汤、加味逍遥散、天王补心丹等复方，搭配单位药如茯神、远志、龙骨、牡蛎、柏子仁等，皆能针对身心状况发挥相当之疗效。
