近日有研究指出，吃太多益生菌会导致D-乳酸中毒，但当肠道缺乏益生菌时，其实也会引发许多疾病，到底要怎么判断自己需不需要吃益生菌、应该吃什么样的益生菌，其实有一些方法可以遵循。
人体真的需要益生菌吗
如果属于饮食正常、身体没有任何症状或疾病的人，其实并不需要补充益生菌，因为益生菌只是肠道微生物群的其中一环，如果身体机制运作正常，益生菌自然会稳定繁殖、代谢。促进益生菌繁殖的食物称为益生元，主要来自膳食纤维，所以只要常吃蔬菜水果，就可以保持肠道内的益生菌。
但随着年龄老化，或是有慢性疾病，都会让肠道内的菌种减少，不管是好菌、坏菌都会比较难繁殖，所以免疫力、身体机制也会跟着下降;而服用抗生素时，也会杀死肠道内的细菌，导致益生菌不足，所以这些人可以适时的补充外来的益生菌。
另外，当压力、生活习惯造成肠道出现问题，也可以透过补充益生菌来改善肠道环境，但最好是有明确症状时服用，症状缓解之后就不需要一直补充，免得造成过量的问题。
什么时候需要补充益生菌
拉肚子时可以补充益生菌
如果是不干净的食物引起的拉肚子，或是旅行途中水土不服，因为其他疾病吃抗生素引起的拉肚子，多半是坏菌太多造成的，可以吃益生菌来帮助肠道菌种恢复平衡。
消化不良可以补充益生菌
如果吃太多消炎药，或是压力过大的时候，出现胀气、消化不良，或是便秘跟拉肚子交替的症状，就要怀疑自己是肠漏症;肠漏症是坏菌攻击肠道黏膜造成肠壁破洞，所以治疗破洞的同时，补充益生菌可以阻止坏菌继续破坏肠壁。
阴道挠痒、摄护腺发炎时可以补充益生菌
因为生理构造的关係，所以肛门的菌种很容易跑到性器官上，造成阴道挠痒、摄护腺发炎，如果女性发现自己分泌物变多，男性发现自己尿液有臭味、后背疼痛或排尿疼痛，除了就医之外，也可以透过益生菌来减低肠道坏菌数，减少感染可能。
