想要减重,先搞懂怎么吃!饮食法百百种,每项特色不同,营养师强调,每个人饮食喜好、体质不同,因此适合别人的不一定你能用。
低醣生酮饮食法
高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的组成,强迫人体燃烧脂肪(酮体)而非碳水化合物(醣),可以有效消除腰腹脂肪,稳定血糖。生酮饮食法建议要由医师与专业团队协助,确保安全性。
哪些族群不适合:
糖尿病患者
重症如严重肝病、肾病
孕妇或哺乳妈妈
喜欢吃米饭、面食
不爱吃肉、奶油
没时间自己下厨
地中海饮食法
使用橄榄油、鱼类、海鲜、坚果、优格、辛香料是饮食特色,有助降低血脂、体脂肪,并保护心血管。1周吃2次以上的鱼肉,甜点、红肉、加工肉品每周则不超过1~2次。
哪些族群不适合:
对海鲜、坚果会过敏
喜欢吃红肉
不喜欢吃海鲜
想省钱
间歇性断食法
常见的有5:2断食法及168断食法。前者是1周中5天正常饮食,2天低热量饮食模式(女性1天500卡、男性600卡)。后者则是将三餐时间集中在8小时内吃完,其他16小时则不再进食。
哪些族群不适合:
慢性病,如糖尿病、高血压
胃炎
生理期
孕妇或哺乳妈妈
无固定休假日的上班族
工作以劳力为主