很多人在成功减肥后都会碰到体重反弹的情况，这可能与你减肥后不节制的饮食习惯有关系，下面来学习一下怎样防止减肥后反弹。
慢速减肥
短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓。
尤其是自虐式的节食，表面上看好像让你瘦的很快，但实际上你的身体已经拉响警报了。
一旦恢复饮食，身体会报复性地吸收营养，就像海绵一样，将所有吃进去的热量变成脂肪存起来。
你不复胖才怪。
建议每周减重不超过2斤，并结合正确和健康的饮食、生活习惯，让身体逐渐适应。
多动少坐
现代化的生活其实挺不利于减肥的。
汽车、电梯、电视、电脑、手机等等，这些都会使你动得越来越少，甚至一坐几小时。
久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢，更不利于减肥和保持体重。
所以，最好的办法是，尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间，多参加各种运动。
即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率，让你燃烧掉多余的卡路里。
随时跟踪卡路里
随着体重的减轻，你身体所需的卡路里也应随之减少。
可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量，对你吃进去的食物心里有数，这样对成功减肥和保持体重会有帮助。
你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称，能够让你更清楚地掌握自己减重的进程。
注意碳水化合物的摄入量
控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效。
吃太多的精制碳水，如大米、白面、面包、蛋糕等，会让你的身体储存更多脂肪，尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部)。
这类食物在精加工过程中，差不多去除了所有的天然纤维和矿物质，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，对身体几乎没有任何益处。
在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重。
多项研究发现，减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变。
至于低碳水饮食怎么吃和吃什么，可以参考低碳水饮食食材清单。
多喝水
多喝水能减肥，喝水也能维持体重不反弹。
你可以在每顿饭之前半小时喝一大杯水，这样做能增加饱腹感，减少饭量，控制卡路里摄入。
研究也证明了，喝水会增加全天燃烧的卡路里数量。
睡个好觉 足够的睡眠不仅能控制体重，还能改善健康，美容护肤。 实际上，睡眠不足是大多数成年人体重增加的主要原因之一。 睡眠障碍会影响体内一些控制体重的荷尔蒙： 生长素释放肽：这种激素会刺激食欲，当睡眠不足的时候，你的身体会产生更多的生长素释放肽。 瘦素：这是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会使瘦素分泌减少。 胰岛素：当你睡眠不好时，你体内的细胞就会抵抗或阻止胰岛素将葡萄糖运送到细胞中，导致胰岛素抵抗，这在上文中已经提到。 所以，每晚7-8小时高质量的睡眠很重要。 必要时可以服用一些帮助睡眠的营养补剂，例如褪黑素。 美国质量最好的褪黑素保健品，能帮你缓解失眠，改善健康。 减轻压力 努力为自己减压，对控制体重也很重要。 压力大会增加体内皮质醇水平，从而导致体重增加。 研究显示，皮质醇持续升高，会增加食欲和进食量，随之增加腹部脂肪的堆积。 另外，你可能有过这样的经历和体会，当你精神压力大的时候，会冲动进食，即使不饿也要吃。 这样做的后果可想而知。 怎样为自己减压呢? 方法很多。 比如，运动、跳舞、唱歌、瑜伽、冥想。 这些都能让你放松神经，减少压力。 多吃蔬菜 首先，蔬菜的卡路里很低，对体重影响很小。 其次，蔬菜中含有大量的纤维，能够增加饱腹感，减少你摄入的卡路里数量。 另外，蔬菜中的纤维还能促进肠道健康，这对于保持健康的体重也很重要。 实际上，80%的人都有肠漏综合症，而且肠漏症也是导致超重和肥胖的原因之一。 改变生活方式 要想在减肥后保持体重不反弹，长期有效的办法是，改变旧有的生活方式。 还是用参加”超级减肥王“的那几位来举例，他们之所以那么快就复胖，很大一部分原因是，他们在比赛结束后，又恢复到了赛前那种不健康的饮食和生活方式。 比如，吃垃圾食品，不爱运动，经常熬夜等。 如果你想成功减肥并长期保持健康体重，就必须和以前不健康的生活方式说Bye-bye。 只有这样才能最大程度和最有效地保住减肥成果。
