说到孩子长高，很多人的第一反应就是要补钙，但事实上，想要让孩子长高，光补钙是不够的。
很多爸妈努力让孩子补充钙质，除了多喝牛奶，甚至从宝宝时期帮他加钙粉、长大后让他吃钙片，无非是希望孩子能长高一些，能长得像大树一样高！但是钙补足了，孩子就一定会长很高吗？那当然未必，因为孩子的身高还是受到遗传的影响，势必会有个别差异，不然以后每个孩子都跟林书豪一样高了呀！
而钙补齐了，孩子的骨骼就会够强壮吗？等他们老的时候就不会骨质疏松吗？国家卫生院骨骼疏松症及相关骨骼疾病国家资源中心，在2015年发布了“儿童骨骼健康：给父母的实用指南”。阿包医生分享以下几个重点，藉此提醒爸妈，孩子的骨骼要长得好，除了摄取足够的钙质之外，重点还要让它长得健康唷！
把握骨本累积的黄金时期
一般足月孩子刚出生，身长顶多40至60公分，但长大后可以长到150至200公分那么高，可见骨头是一直不断的成长，旧骨骼被不断清除，并被新骨骼取代。在儿童及青少年时期，骨骼的大小、长度及密度不断增长。
对多数人来说，骨密度在25至30岁之间达到高峰，女生在18岁、男生在20岁时达到巅峰骨质的90%。所以在孩子达到骨密度高峰之前的青少年时期，爸妈要多帮忙他们努力储存骨质。建立孩子的骨骼银行户头，如同为孩子的教育储蓄，在幼年时储蓄越多，等孩子长大后，这个储蓄金可供孩子使用的时间就越长。
以营养摄取及负重运动增强骨密度
恰当的营养摄取是非常重要的，就像是盖房子，需要钢筋水泥作为骨架，如果建材不够，房子盖不成也不牢固。所以适量摄取富含钙质及维生素D的食物，就是补充孩子骨本的不二法门，而且以上两者缺一不可。富含钙质的食物，不外乎牛奶、奶粉、小鱼乾、虾米、起司、豆乾、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰等绿色蔬菜。
至于维生素D，孩子有两种方法可获得，一种是从食物中吃进维生素D，另一种是透过皮肤经日晒后，自行合成维生素D。两种方法获得的维生素D经过体内肝肾代谢，便可以活化为维生素D3，再进一步促进钙吸收。而富含维生素D的食物，包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等都是主要来源。
充分的体育活动是让孩子增加骨密度的方法，对于骨骼发育最好的运动是负重运动，例如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操、足球、举重、跳绳及有氧运动等。因为运动时骨骼的受力增加，使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃而刺激骨骼生长。此外，运动会增加生长激素的分泌，加速全身血液循环，促进新陈代谢，帮助矿物质及营养的吸收，都能有效提高骨密度。
不过附带一提，游泳及骑自行车都不是负重运动，是不会帮助增强骨密度的呀！所以阿包医生打算，等小肉包年纪大一些让他学空手道（也属于负重运动），因为阿包医生认为，自己的骨本就是在大学时期练空手道累积起来的。
爸妈一直都是孩子模仿的对象，如果爸妈拥有正确的饮食习惯又喜欢运动，潜移默化之下，孩子长大后也会这么做。研究也显示在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子，更可能在成人时期继续保持这些良好习惯。
不必过度补钙，养成健康的生活习惯最重要
在孩子的饮食方面，爸妈尽量做到均衡为原则，过度的补充钙质却没有维生素D帮助钙质吸收，只会让孩子增加结石的风险；另外避免让孩子吃太咸、吃太多动物性蛋白；也需限制碳酸饮料的摄取，因为上述的饮食型态会使钙质易从尿中流失，影响钙质吸收。此外严格限制孩子每次久坐不动的最长时间，例如看电视、打电脑及玩游戏。休假时最好带孩子出门晒太阳并多多活动唷！
最后要提醒大家避免吸烟，因为抽烟不旦对心脏和肺脏有害，对骨组织也有害，研究证实吸烟会增加骨折风险，且父母若在孩子面前吸烟，可能也会让孩子仿效，不可不慎！
