让人崩溃的新生儿日夜颠倒，怎么破？对3个月以内的宝宝来说，日夜颠倒是一种常见现象。胎宝宝在妈妈肚子里时，是不分昼夜的，基本都是睡觉。宝宝出生后，没有第一时间适应外界环境，不会分辨白天和黑夜，就出现了日夜颠倒的现象。
对爸妈来说，白天还比较好过，宝宝睡得多，醒来就吃奶、玩一小会儿，然后接着睡；但到了晚上，爸妈就崩溃了，自己困的不行了，可宝宝就是不睡，要不就是自己睡的正香被宝宝哭声吵醒，还得起来喂奶、哄睡，严重影响了正常的睡眠，以至于白天工作都效率低下。
那爸妈可以采取什么措施来调整宝宝的生物钟呢？小编这就给大家推荐4招。
爸妈的焦虑会传染给宝宝
宝宝刚来到这个世界不久，不适应是正常的。要给宝宝时间和环境，让他慢慢适应白天和黑夜。注意自己的情绪，别太焦虑了，宝宝虽然小，但是可以感知到爸妈的情绪变化。
让白天像白天
很多爸妈想让宝宝睡得好点，大白天也拉着窗帘，房间里没有一点光线，这根本就是阻碍宝宝对白天的正常认知啊。白天，一定要把窗帘拉开，房间里是自然光线，尤其是早上就要把窗帘拉开，让宝宝感受清晨的第一缕光照。
尽量想办法让宝宝白天醒的时间变长。宝宝清醒的时候，要多陪宝宝玩耍，可以跟宝宝说话、唱儿歌、逗玩，也可以让宝宝练习趴着；天气好的话，每天都可以抱着宝宝到户外走走。
白天宝宝睡觉的时候，不需要刻意降低音量，不用轻手轻脚，该怎么活动就怎么活动，该洗衣服就打开洗衣机，手机来电了就接电话……让白天像白天，让宝宝适应真实的白天。
建立睡前仪式
在宝宝的作息逐渐有规律之后，帮宝宝建立睡前仪式。如，每晚固定洗澡时间，换睡衣，然后给宝宝喂奶，唱歌或讲故事，轻摇或轻拍宝宝来哄睡。坚持睡前仪式，会让宝宝明白，仪式进行完了，就是睡觉的时间。
让黑夜是黑夜
晚上千万不要开着灯睡觉，一定要关灯，如果宝宝太小，需要夜奶，那也只开一盏小夜灯。白天房间里很亮，晚上房间里很暗，要让宝宝感觉到白天、晚上光线是不一样的。
宝宝睡着了，爸妈动作和言语要缓慢，要保持安静。睡着又醒了，不要和宝宝太长时间互动，更不要逗玩。另外，晚上睡觉前一定让宝宝吃饱，穿上纸尿裤，保证卧室温度适宜，适合宝宝睡觉。
