建议爸妈在白天尽量让家中保持明亮，可以拉开窗帘，并且不要可以调低音量，正常活动就好。
到了晚上尽量保持周遭环境的安静，并且让房间光线暗淡，让宝宝产生夜晚的认知。
逐渐养成在夜晚就要睡觉的习惯，这样即可逐渐将宝宝的生理时钟调回正常。
可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3—4小时。
如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。
等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。
下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉，当宝宝午觉醒来时，一定逗引他多玩一会儿。
晚上睡觉养成统一的习惯，比如洗澡、换衣服、唱催眠曲、轻摇宝宝、关上房间的灯。
每天晚上睡前都重复同样的一套流程，慢慢的他就会懂得到了睡觉时间了。
正所谓近朱者赤，近墨者黑，宝宝日夜颠倒和家长也有关系。
现在很多父母都是夜猫子，习惯晚睡，半夜都还在玩电脑、看电视，家里灯火通明的，宝宝就会以为是白天，不是睡眠时间。
所以，父母一定要做好表率，别看宝宝小，习惯都是潜移默化形成的。
家长和宝宝保持同样的作息时间，慢慢的就能养成孩子规律的作息习惯。
